亲爱的同学们，你们好！我是方萍老师，是一名心理工作者。从事多年的心理辅导工作，每年有机会陪伴多名中高考孩子调整考试心态，走进考场。也有幸帮助一些孩子在考前短短一个月时间，提升几十分，圆了大学梦。
在今年你们即将走进考场，迎来人生的一个重要转折之时。我想基于前期辅导其他同学出现的一些情况，跟你们聊聊。希望能够对有缘看到我这篇文字的同学有一些帮助，我会感到十分的荣幸和开心。
在这个时候，我想每个同学都会特别渴望自己能够再多学习一些知识。甚至有的同学早已经开始挤压睡眠的时间在看书了。总之，我特别能够理解你们此时此刻的心情，就是期待自己可以考出好成绩！
有的同学，不停的处在想要学习更多，却总是停留在大脑的计划中。行动无法跟随大脑保持同步，继而导致焦虑，大脑感觉混乱无序。
有的同学会自我安慰“我现在看的内容，都是考试要考的，没有看到的都不会考。其实，自己很清楚自己是在调侃。但是那颗无法安放的心灵还是在跳动不安的”
“如果时间允许，我希望帮所有的内容都再掌握牢固一些。完了，我怎么越看内容越多。还有那么多内容还没有看??掐指一算，糟糕了。时间好像来不及了，哎呀，怎么办啊！”
“我怎么感觉之前学的都想不起来了呢”
“这么简单的题目都出错，这样去考试，我一定没办法考好的。怎么办啊”
“他们都复习的那么认真，肯定都会了，我怎么学不进去呢”
“我之前都是很有动力复习的，现在怎么一点紧张的感觉都没有了。我这个状态是不是不对？我要怎么做才能有那种学习有动力的状态呢？”
“我这次考试一定要考好，不然谁谁谁就会伤心的”
……
很多孩子都在这个阶段里，被各种想法纠缠，导致无法真正静下心来学习。
一方面特别想好，另一方面，又特别恐惧害怕自己不好。这样的内心冲突，导致一些孩子，心静不下来，大脑不停的胡思乱想。越想越焦虑，如果你此刻也在被同样的问题困扰，我想请你可以试着停下思考怎么办的想法，让自己调整一下呼吸，慢慢的向内心去感觉，现在心里有什么样的情绪感受，很着急，很烦躁，很不安，害怕，委屈，还是什么情绪呢？
有没有发现，当你处在这样的情绪里的时候，大脑也没有办法安静。于是，越想知道答案，越着急越不安，越让自己感到无力。反而会越加的否定怀疑自己，继续这样思考，亲，你已经掉入思维的死循环了。
让自己回来的方法，就是回到内心的感觉里，去面对内心的情绪。问问自己怎么了？然后跟随我后面的引导，试着让自己允许情绪流动。直到慢慢放下，你将会发现，你并不需要怎么办的答案。内在升起的力量，会支持你去做就可以了。（这部分内容，需要用心体会。避免用大脑琢磨分析是什么意思）
好了，如果你也正在经历这样的阶段。请你认真阅读我以下的文字。我将在咨询辅导中，用的比较好的一个方法，用文字整理跟大家做一个分享。
请跟随我的文字引导，让自己找一个地方安静的坐下来。用我写的这样的引导过程，引导自己去回归自己的内心，学习跟自己的内心和解。让自己的心可以更好的安住在当下，以最佳的状态投入到学习考试中。??????
首先呢，请先试着让自己调整一下呼吸，让自己的注意力聚焦在身体的感觉上。就是那种一想到即将到来的这场考试，激起你内心的那种感觉。例如，一种不安，一种心脏想要跳出来的感觉，一种心悬在空中，亦或是心口堵的感觉……无论是什么样的感觉，让自己尽可能的全然的感受这样的感觉。可以重复多次的问自己以下问题。直到内心感觉慢慢从松开一些到彻底的松开，调整呼吸回到当下来。
重复询问的问题参考：
1、如果我放下了这些紧张，不安，焦虑……的感觉，我会是什么样的感觉？
2、如果我放下了这些紧张，不安，焦虑……的感觉，我会是什么样的人？
3、我能不能放下？
4、我愿不愿意放下？
5、我什么时候可以放下呢？
无论放没放下，都让自己调整深呼吸，让自己体会内心的感觉感受。再次体会内心的感觉，问自己：
1、如果我放下对这次考试结果的期待，我会是什么样的感觉呢？
2、如果我放下对这次考试结果的期待，我会是什么样的人？
3、我能不能允许自己放下这样的想法和感觉呢？（答案三选一，能，不能或不确定）
4、我愿不愿意放下呢？（答案三选一，愿意，不愿意或不确定）
5、我准备什么时候放下呢？
（以上练习可以重复多次练习，相信你一定会有惊喜的发现）
有没有感觉到，当你放下了对于结果的期待时，你的心可以更好的静下来了。你变得对结果没有那么在意了。反而会让自己更能够投入到学习的过程中。因为你发现，无论你担不担心结果，考试结果只跟你扎扎实实的学习了多少有关。而跟担心自己能不能考好没有关系。
像有的同学说的，“老师，我还是该干嘛干嘛去吧，别总想那些没用的”。他在告诉我们，通过上面的练习，他体验到了一种真正让自己放下的过程。
你如果认真去做这个练习，只需要几分钟时间，你就可以跟他们一样了。加油吧，同学！
如果在做练习过程中，出现任何的疑问，可以询问我。祝福你可以考出自己的理想成绩！
连云港海州心理咨询师方萍
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