芭蕾是精准肌肉运用的艺术，每一块肌肉各司其职，该发力的位置要精准发力，不该发力的位置绝对不能代替作用。 这个状态用一个词描述再精准不过，就是“代偿”。
所谓代偿，就是代替补偿。代替缺位弥补发挥应有的作用。当必须要达到一个系统运行实现的效果时，如果系统中有较弱的部分无法履行职责，其他部分就会代替它完成工作，以满足最终目标。
代偿反应在身体中比比皆是，而且大多是在潜意识层面身体自行调配形成的。比如右腿疼痛，走路不适，身体就自然倾向于左腿更多支撑用力，帮助行走更加舒适自如。虽然满足的行走的目标，右腿由于缺乏正常工作更弱而更加退出角色，左侧除了完成自己的工作必须更多参与到对右侧的补偿中而变得更强，身体久而久之因为“左侧代偿”而变得两方力量不均日益加剧，盆骨为了平衡不均开始向右侧上提，变得骨盆倾斜；随之脊椎联动骨盆和腿部时，在左侧愈强右侧逾弱过程中两侧肌肉拉伸不均，脊椎侧弯…
人体的代偿机制一时间解决了问题，但更长期来说破坏了身体系统的均匀发展，是许多慢性疾病的成因之一。
身体的康复性运动的原理就是“反代偿”，让应强的部分慢慢恢复正常状态，兼具应有的责任。
芭蕾习练的过程就是“反代偿”的过程。习练芭蕾的人都视“代偿机制”为大敌。
因此说， 越练习越觉得这个精准艺术真是太难了。这个“难”并非难在动作，而是难在芭蕾的用力方式均不同于生活中的习惯用力方式。
芭蕾习练是在和身体日积月累的肌肉习惯作战，要求达到的效果就是肌肉形成反生活态的记忆，在舞蹈中自然而然精准使用某块肌肉。 更难的是，这些肌肉运用的习惯通过日积月累已经固化成了肌肉记忆，很多时候在意识层面无法控制，就是练习中常说的“肌肉意识”。
有些用力的位置练许久都找不到，就是因为那些肌肉退出功能许久，要唤醒它、强健它，还要它自觉参与到舞蹈中谈何容易。这就像是已经形成了一堆的习惯，要一点一点把这些习惯清零，然后形成新的习惯一样。
规律练习芭蕾三个月后，还是没有找到背部用力的感觉。
转身用背部带动身体，但要整体转，背部不能先转，不能先动腿、不能用胳膊带…… 这些口令加在一起，自己就是一副懵逼的表情，还有无助。背好像不是自己的，那些老在动的地方都不对了，该动的背部又得里边发力，但看起来是没有动的…… 然后，没办法，只有代偿之胳膊动、肩膀动…… 或许忽然有一天，老师的某一句点播让人豁然开朗，找到了一下背部用力的感觉，很可能接下来，背部的那些该用力的肌肉又去睡大觉了。因为他们睡了那么多年，要叫醒真的好难。
除此之外，还有踢腿要用脚背带，同时脚尖要向下向远用力，大腿不能用力，跨跟要压住的同时发力，听的人满脸黑线…… 再比如擦地，要脚尖带，不能用小腿、大腿，身体还要同时上拔下踩，满脸黑线……
这样反习惯的艺术，才能做出那些优雅到极致的姿态吧，看起来反物理学的、反生理学的看似轻而易举的动作，是身体各个肌肉各司其职，脱离“代偿”，系统性完美运作的结果。
芭蕾好美，那种轻盈、挺拔、舒展，背后是大量的艰苦反复训练。完美展翅之前，一个个基训动作的无数次重复，就是破茧成蝶的蜕变。
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