分享稿（早起营第22期第四周）
大家好，我是独角兽队的佳佳，今天分享的是一本书，书名是《不吼不叫》副标题是：如何平静地让孩子与父母合作。
书的作者叫罗娜.雷纳 是美国的一个护士也是著名的亲子教育专家，本身是一个已经当奶奶的人，此书用她近50年的专业经验，基于气质研究和正念理论，帮助为人父母的我们学会不吼不叫，与孩子有效沟通并建立全面的合作关系！
这本书的口碑非常好，豆瓣评分8.3，当当亲子教育类畅销书排名11名，樊登读书会和罗辑思维都强烈推荐，当时在樊登读书会听到这本书就非常有共鸣，书中深刻解释和分析了父母容易吼叫的原因，让我们在理解自己吼叫的基础上，学习如何做到不吼不叫的教育孩子，书中提供了减少吼叫的策略，而且还给出了很多解决办法，这些策略和方法都非常实用，可操作性很强，虽然是教我们减少吼叫，但听完我觉得有些策略可以作为我们情绪管理的工具，其中最有共鸣的就是防止吼叫的A-B-C-D-E法则，下面重点把这个工具分享给大家：
A-B-C-D-E法则，取首字母命名，步骤如下：
1.自问（Ask）
2.呼吸（Breath）
3.平静自我（Calm yourself）
4.确定孩子需要（Decide what your child needs）
5.同理心（Empathize）
第一步自问，我现在感觉如何？我升级的想法是什么？我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？这是书中介绍的第一步，我自己的亲身体验是，当下的时候，基本上很难做到理性的提问，所以第一步只要能做到觉察到自己的情绪就可以。
第二步就是呼吸，在觉察到情绪的时候，我们就要深呼吸，从腹部开始，先有意识的把呼吸放慢，然后深呼吸三到五次，并且在呼吸的时候感知自己的身体。
第三步平静自我，我们在做呼吸的时候就能调整自己的情绪，平静自我的这步其实就是转移注意力，用积极，现实的想法来代替升级的想法，然后等到自己平静下来，再去和孩子（对方）沟通或管教孩子。解释下升级的想法，例如，爱人把袜子内衣乱扔，由此你就会想到我每天累死累活的做家务，你还不帮忙保持，我怎么会选择和你结婚，我这辈子最大的错误就是选择怎样怎样……积极现实的想法如接纳自己的生气、愤怒情绪，对方那么做肯定有原因等。
第四步确定孩子的需要，经过以上三个步骤后，我们基本上可以平静下来，恢复一些理智，这时想一想孩子的个性和年龄，比对一下自己是否对孩子抱有合理的期待？孩子需要的是什么？一个结果？一个拥抱？需要鼓励？或是需要你重新为他指出方向？他的行为向你传递的什么信息？这时其实就是在关注事件本身。
在这里我稍微延伸到情绪管理方面，换一种角度，不是和孩子而是和爱人或亲人发生冲突时，运用这一步的时候我们要去确定自己的需求，也就是当时我们情绪的爆发点是什么？我们情绪的爆发一定是因为某方面需求没得到满足，那么就需要明确，想让对方做点什么？这又涉及到有关于提需求，有关这一点在《非暴力沟通》一书里有具体的阐述，推荐大家也可以去看一下那本书，在这里就不赘述了。
接下来第五步最后一步同理心，也就是共情，换位思考并感受孩子的情绪和想法，倾听他想说什么并告诉孩子，你能理解他的处境和感受。
这就是A -B -C- D- E法则。它能让我们即将吼叫时退后一步，跳出来，恢复理智，起到防止情绪大爆发的作用，我自己亲身实践过，作用很明显，非常适合在事情发生的当下，也就是情绪被激怒时使用。
书中还有一个工具是追踪记录吼叫，听到这个方法第一时间想到，我们早起营第二十期卡门小姐的情绪管理课中分享的工具之一“情绪日记”，当时听完课后马上用了起来，每次有情绪时就记录下来，这个工具不像上面的法则可以立马见效，需要记录一段时间，渐渐的就会发现自己的吼叫频率减少很多，并且能从记录中发现自身的问题，进而调整，修正，所以它也可以作为我们情绪管理的一个重要工具！
另外书中还有管教的4C法则以及一些管教孩子的小方法，所以强烈推荐大家读一下这本书，既能够实现和孩子的有效沟通，平静的让孩子愿意和我们合作，又可以对情绪进行有效管理，让自己的状态变得更好！
做不吼不叫的父母，我们淡定的样子更好看！
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