《极简思维》 作者：[美] S.J.斯科特 [美]巴里·达文波特 台海出版社 2018.9
引言
《《《 摘录》》》
一、你的思维决定结果
·幸福生活所需要的东西并不多，能否幸福取决于你的内心，取决于你的思维方式。——马可·奥勒留
·不论你脑海中的想法是消极的、中性的还是积极的，它们都会搅乱你的思维。就像在房间里放太多的杂物，房间就会乱成一团一样。
·不幸的是，清理你的精神杂物并不像现实中扔东西那么简单。你不能“扔掉”一种想法，也不能期待它主动离开。事实上，就像一场永不结束的打地鼠游戏，你的消极想法总会有办法在被拍下去的同时从另一边弹出来。
我们为什么会有消极想法？
·你的大脑包含约1000亿的神经元，脊髓中有10亿神经元。神经元的联结部分，即负责进行信息传递的细胞突触，它的总数被估计为100万亿左右。我们强大的大脑不断地处理着各种各样的经验，并用思考的方式来分析它们。思想构成了我们所察觉到的真实世界。
·思想对于解决问题、分析决策、制定计划而言至关重要，但在你试图积极地想问题时，它就会散漫得像个“野猴子”，总是想把你拽入反思与否定额荆棘之中。
·你脑海中喋喋不休的内在对话，会使你脱离当下身边发生的事情，它故意让你错过宝贵的经验，悄悄计划着破坏你此时此刻的快乐。
·当我们展望未来或回顾过过去，试图寻找能够解决当下困扰的办法，过度思考总会使我们感到不安、空虚、激动。
·几乎所有的消极思想都与过去或未来有关。你经常会发现自己陷入遗憾与担忧的循环中，因不能停止脑内重复包房的“负能量磁带”而绝望。
·负面情绪甚至会使我们麻痹，夺走我们内在的平静与满足。
·通过各种正念的练习来养成练习的习惯，你可以减少被思想控制的时间，拥有更多的内在“空间”，来享受心灵的平静与快乐。
关于本书
·这本书的目的很简单：我们将会教给你许多可以用来消除精神杂念的方法，通过练习帮助你养成思维清洁的习惯。
我们将讨论下面这些话题：
1.整理你的思绪
2.理清你的生活
3.处理你的人际关系
4.整理你周围的事物
二、你为什么需要读这本书
·这本书适用于任何一个意识到自己正在因无法控制的思考而感到精力涣散、效率低下、心情低落、心绪不定的朋友。
《《《 感想 》》》
大脑丰富的神经元决定了它会时时刻刻思考着，然而消极的思考会让我们忽略甚至感受不到当下的幸福。这本书第一次让我结束到“清理思维”这个概念，原来思维也可以被管理。希望通过阅读和实践书中适用于自己的方法来消除精神杂念，专注于当下的生活。
第一部分 整理你的思维
《《《 摘录 》》》
一、消极思想的四种成因
1.生活压力
·信息过载、生活杂事以及过量事物与信息带来的无尽的选择而产生的压力，都可能会引发一系列的心理健康问题。
·当生活太过紧张和复杂，我们的心理就会寻找逃生通道。过度的投入、过量的负能量、过多的选择都会引发不那么健康的应对反应。
2.选择悖论
·选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。
3.杂物太多
·在信息技术时代的洪流中，物质与信息的获取变得比以往任何一个时代都容易。
·我们不需要的东西堆满房间，用社交网络填充自己的空闲，发朋友圈、写博客或者是发一些猫猫狗狗的视频。杂事和杂物包围着我们，让我们倍感无力，不知该如何应对。这些无关紧要的东西不仅会消耗时间和精力，还会让你产生一系列负面消极的想法。
4.消极偏见
·消极偏见：过高地估计恐惧的威力；过低地估计机会的成功率；以及过低地估计自己在面对恐惧与机遇时的才能。
·负性刺激也更容易迅速地被感知到。
·消极偏见意味着你和焦虑、过度思考之间有着非常顽固的联结，这使得你在面对负性刺激时，所感受到的往往比实际更加消极。你会觉得威胁更具有威胁性，而挑战则更具有挑战性。
·正念通过对你的大脑进行再训练，使你能够摆脱那些思考未来的杂念，将注意力集中在当下。当你能够集中注意力，你将不再依附于自己的思想，你只会简单地处理当下正在发生的事情。
二、排除杂念练习一：专注的腹式呼吸
·确定每天练习呼吸的时间、安静的空间、计时器10分钟、莲花坐、慢慢吸气、吸气结束停两秒、呼出
三、排除杂念练习一：冥想
网友评论