生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……
2017年诺贝尔生理学奖或医学奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。
总结起来就是一句话：不要熬夜，到点起床！
下面是全球公认最健康的作息时间表
7:00 迎着清晨的阳光起床。
一杯温水是早起之后的必需品，
能让你获得一天最好的开始。
你需要营养全面而丰富的早餐。
一顿优质的早餐，
能让你一整天都充满活力。
早上是人体免疫系统最弱的时候，
不要做剧烈的运动，
走路上班是很好的选择，
健康又惬意。
上午人脑最清醒犀利，
应该用来做最有难度的事。
比如攻克工作的难题，
给复杂的报告列提纲等等，
充分利用好上午清醒的大脑。
一晃就十点半了，
起来走动走动，眺望一下远方，
做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
上午工作得差不多，就该吃点水果了。
上午是一天吃水果的最佳时机，
因为上午人体最适合吸收水果里的营养，
还能补充我们大脑急需的血糖。
午餐要吃饱，
中午应该补充足够的蛋白质，
豆类食品是最佳选择。
虽然是午饭，
久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
午饭后的时间很宝贵，
最好用来小睡一觉。
有的人喜欢在中午上网购物或是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。
午后是人思维最活跃的时间，
非常适合做一些创意性的工作。
想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
四点左右，喝杯酸奶，
能补充身体流失的血糖。
马上将要投入到一天里
最密集的工作中了。
四点到七点，
身体和大脑都处于一天的巅峰状态，
这时候我们应该做细致而密集的工作。
做完这些别着急回家，
花10分钟总结一下当天的工作：
今天收获了哪些好创意
积累了哪些经验
学习了什么新工具
验证了什么想法……
每天10分钟反思，大器必将早成！
下班之后稍微吃点东西，
晚饭不要吃太多，三分饱即可。
晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。
先散步，再慢跑
是非常健康的运动方式。
运动之后可以看看电视，
或打开你阅读计划中的书放松阅读。
劳逸结合的精髓就是：
休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，
稍有灵感迸发就立刻抓住。
时间差不多就该洗个澡了，
让身体彻底舒缓下来，
洗去一天的疲惫。
晚上十一点，
人体的各个器官都开始处于休息期了，
不要违背身体的自然规律，
放松睡一个好觉，
明天又是美好的一天！
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