一个人即使身材再好,如果含胸驼背,立刻没了气质。而且时间长了,会让人越来越没有自信,情绪低落。
今天给大家推荐一组简单的练习,帮你打开胸腔,提升气质!
1、坐姿扭转
坐立在垫子上,脊柱立直
屈右膝,右脚放左臀外侧,脚背贴地
屈左膝,左脚放右大腿外侧
吸气脊柱延展,呼气,身体向左扭转
右手抵住左膝外侧,帮助扭转
保持5-8个呼吸,换反侧
2、蝗虫式
俯卧在垫子上,双腿分开与髋同宽
双手放于身体两侧,掌心朝上
吸气脊柱延展,呼气,双腿、胸腔、手臂抬离地面
保持5-8个呼吸,还原俯卧
3、眼镜蛇式
俯卧在垫子上,双脚并拢,手放胸腔两侧
吸气,手推地,抬头提胸腔,向上延展
呼气,借助后背的力加深后弯
保持5-8个呼吸,呼气还原
4、下犬式
俯卧在垫子上,双脚分开与髋同宽
手放身体两侧,呼气手推地,拎髋向上
伸直手臂,背部延展,坐骨找天花板
大腿根向后推,脚跟向下踩
保持5-8个呼吸,还原俯卧
5、小桥式
仰卧在垫子上,双脚分开与髋同宽
屈双膝,脚跟靠近臀部,膝盖脚尖同向
吸气脊柱延展,呼气抬臀向上
保持5-8个呼吸,还原俯卧
6、后支架式
手杖式坐立在垫子上,双手放在身体后侧
身体微微后倾,吸气延展脊柱
呼气,抬髋、提胸腔向上
手臂垂直地面,胸腔打开
保持5-8个呼吸,还原手杖式
7、英雄跪坐+牛面手
英雄跪坐,双膝并拢,臀部坐在两脚间
小腿、脚背贴地,脚踝外侧往内收
右手向前向上,屈肘,掌心贴后背
左手向下向后,屈肘,与右手相扣
两大臂相互平行,保持5-8个呼吸
8、“背背佳”
双手抓住伸展带两端,从上背部绕到体前
将伸展带分别从双肩上绕到背后
将瑜伽带从背后相互交叉
将瑜伽带两端在体前相扣,调整适合自己的长度
想要气质出众,改善体态很重要!以上体式每天坚持,你也可以成为气质
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