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别让含胸驼背,毁了你的优雅气质

别让含胸驼背,毁了你的优雅气质

作者: Emma_76fd | 来源:发表于2018-12-06 14:47 被阅读15次

    一个人即使身材再好,如果含胸驼背,立刻没了气质。而且时间长了,会让人越来越没有自信,情绪低落。

    今天给大家推荐一组简单的练习,帮你打开胸腔,提升气质!

    1、坐姿扭转

    坐立在垫子上,脊柱立直

    屈右膝,右脚放左臀外侧,脚背贴地

    屈左膝,左脚放右大腿外侧

    吸气脊柱延展,呼气,身体向左扭转

    右手抵住左膝外侧,帮助扭转

    保持5-8个呼吸,换反侧

    2、蝗虫式

    俯卧在垫子上,双腿分开与髋同宽

    双手放于身体两侧,掌心朝上

    吸气脊柱延展,呼气,双腿、胸腔、手臂抬离地面

    保持5-8个呼吸,还原俯卧

    3、眼镜蛇式

    俯卧在垫子上,双脚并拢,手放胸腔两侧

    吸气,手推地,抬头提胸腔,向上延展

    呼气,借助后背的力加深后弯

    保持5-8个呼吸,呼气还原

    4、下犬式

    俯卧在垫子上,双脚分开与髋同宽

    手放身体两侧,呼气手推地,拎髋向上

    伸直手臂,背部延展,坐骨找天花板

    大腿根向后推,脚跟向下踩

    保持5-8个呼吸,还原俯卧

    5、小桥式

    仰卧在垫子上,双脚分开与髋同宽

    屈双膝,脚跟靠近臀部,膝盖脚尖同向

    吸气脊柱延展,呼气抬臀向上

    保持5-8个呼吸,还原俯卧

    6、后支架式

    手杖式坐立在垫子上,双手放在身体后侧

    身体微微后倾,吸气延展脊柱

    呼气,抬髋、提胸腔向上

    手臂垂直地面,胸腔打开

    保持5-8个呼吸,还原手杖式

    7、英雄跪坐+牛面手

    英雄跪坐,双膝并拢,臀部坐在两脚间

    小腿、脚背贴地,脚踝外侧往内收

    右手向前向上,屈肘,掌心贴后背

    左手向下向后,屈肘,与右手相扣

    两大臂相互平行,保持5-8个呼吸

    8、“背背佳”

    双手抓住伸展带两端,从上背部绕到体前

    将伸展带分别从双肩上绕到背后

    将瑜伽带从背后相互交叉

    将瑜伽带两端在体前相扣,调整适合自己的长度

    想要气质出众,改善体态很重要!以上体式每天坚持,你也可以成为气质

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