5月31日，世界无烟日，戒烟近一年了。我今年25岁，从2011年开始抽烟，到2016年戒烟，我曾经是拥有5年烟龄的老烟民。和每个抽烟的人一样，我在抽烟的五年里，无数次尝试戒烟，但苦于意志力的不坚定。或是坚持两三天，或是坚持两三个小时，最终都放弃了。然后说服自己，抽少点对身体影响不大的。但是控制烟量不是想象中那么简单，从几天一包烟到最后一天两包烟，抽少点的想法也破灭了。
我以为我一辈子都离不开烟了，即使牙齿发黑也无法停止抽烟。直到我看到《这本书能让你戒烟》这本书，仿佛打开了新世界的大门，了解了关于烟的原理。7秒钟，尼古丁就能透过口腔和肺部的粘膜进入血液，最终作用于脑部。就像插上了一个阀门，多巴胺喷涌而出，心跳加速，血压升高，世界突然变得温暖而明亮，你变得警觉而又充满自信，在云端里漂浮，在流沙里下陷，在温泉里悬停。同时，促进血小板凝集,成为造成心脏血管阻塞、高血压、中风等心脏血管性疾病的主要帮凶。
当尼古丁在血液中的浓度开始下降，戒断反应也就随之产生。它让人感觉紧张、焦虑、呼吸不畅，再来一只烟，那么这些症状会随即消失。于是，你认为烟草让人放松，愉悦。而尼古丁为烟民带来的愉悦感，只是接近于非烟民的程度，所以抽烟本质上是让人焦虑然后再缓解焦虑从而造成吸烟使人快乐的假象。
统计数据显示，只有7%的人戒烟能够超过一年以上，剩下的全部复吸。为什么那7%的人能成功呢？怎么才能成为那7%的一员呢？要充分进行思辨再行动！从上面的分析可以看出，烟瘾的本质是尼古丁成瘾，尼古丁比毒品更容易成瘾，也更难以戒除。
我们的身体并不需要烟草，也不需要尼古丁。我们买烟的目的，是为了舒缓尼古丁产生出的戒断反应。这是非常重要的一个观念，戒烟的成败取决于你是否全盘接纳这个观点。电影里吸烟的画面让我们觉得吸烟是惬意、舒适的事情，如果是一位性感女郎夹着烟，更是让我们觉得吸烟很美。再想想大街上、饭店里、酒桌上吸烟的人，你还觉得美吗？
如果你现在压力大，太焦虑，需要吸烟缓解压力，所以暂时先不戒烟。那么，假设你在一般压力水平下成功戒烟，而你总有非常焦虑，压力极大的情况，届时你怎样抵御呢？哦，历史的经验告诉你：可以通过吸烟。这就是复吸的由来，太多人因为心情不好或者压力大而复吸，他们认为，烟草可以提振心情、舒缓压力。事实是：焦虑、压力、沮丧的感受本身就是由烟草而引起。
所以，想要成功戒烟，最重要的事情只有一件，正三观。发自内心的认同：1、身体并不需要尼古丁，要努力恢复身体原来的运作模式。2、尼古丁没有解决过任何问题，你认为它可以解决的问题，都是它亲自制造的。
那么，最直接的后果就是戒断反应的强弱。戒断反应表现为焦虑，甚至会说服自己复吸，过段时间再戒也不迟。越清楚尼古丁在作用于大脑的原理，戒断反应越弱。另外，畅沛（英文商品名Champix，酒石酸伐尼克兰片，Varenicline）能够阻断尼古丁与大脑产生反应，也就是在服药时吸烟不能让大脑产生多巴胺，从而降低尼古丁带来的“快感”，让戒断反应更弱。
最后，让我们重温两个关键点。第一，转变对烟草的错误看法是决定戒烟成败的关键；第二，在医生指导下服用相关药物能提高成功率。
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