空中拜日热身

1.拜日热身

肩吊带 幻椅 吸气手抓吊床蹬直腿 向后延展 呼气沉髋手打开 吸气脚蹬地身体往前移到前侧斜板 大腿前侧提住腹部收紧 不塌腰 不翘臀 呼气屈膝 左腿向后迈出一步 大小腿垂直，脚跟蹬腿伸直 左脚脚跟内转15度 左脚脚跟踩地右腿大小腿 左手向上缠绕右手向前伸展 右脚发力身体前移慢慢蹬直右腿 左腿与右腿夹角45度 右腿屈膝左脚着地 手臂体侧平举到战二可以换腿做反侧反侧 战士一反侧

战士二

战士三

回到战二

回到幻椅 身体往前慢慢站立 双手合十与胸前