第二周:11.19-11.25
8/28
宁静饮食/减脂日记1119:
【起床时间】:5:03am
【昨天体重】:57.1
【今日空腹体重】:57.5
【早餐】:皮蛋瘦肉粥,1个花卷
【中餐】:半勺米饭,萝卜肉丝,西红柿炒鸡蛋,1碗冬瓜瘦肉汤
【晚餐】:半勺饭,土豆丝,豆皮炒肉,1碗紫菜鸡蛋汤
【加餐】:无
【喝水量】:100ml
【运动量】:踮脚5min,中午靠墙站20min,傍晚靠墙站20min,抓带脉100下
【今天的心情】:体重有波动,保持平和心态。
【今天的收获】:需要完成任务时,开始认真去做。
【今天的不足】:还是没办法很专注,晚上多吃了米饭。
【我的减脂/读写目标】:减3斤
9/28
宁静饮食/减脂日记1120:
【起床时间】:5:01am
【昨天体重】:57.5
【今日空腹体重】:58.1
【早餐】:青菜番茄鸡蛋米粉,蘑菇炒肉
【中餐】:半勺米饭,白菜木耳,蘑菇炒肉,1碗西红柿鸡蛋汤
【晚餐】:半勺饭,麦菜,豆角炒肉,鱼,黄花菜鸡蛋汤
【加餐】:无
【喝水量】:100ml
【运动量】:踮脚1min,中午靠墙站5min,
【今天的心情】:体重有波动大了,继续加油!
【今天的收获】:意识到自己存在小情绪
【今天的不足】:晚上多吃了米饭。
【我的减脂/读写目标】:减3斤
10/28
宁静饮食/减脂日记1121:
【起床时间】:5:03am
【昨天体重】:58.1
【今日空腹体重】:忘记称了
【早餐】:炒饭,紫菜鸡蛋汤
【中餐】:半勺饭,火腿,白菜肉丝
【晚餐】:半勺饭,麦菜,豆角炒肉,鱼,黄花菜鸡蛋汤
【加餐】:无
【喝水量】:100ml
【运动量】:踮脚1min,中午靠墙站5min,
【今天的心情】:开会,现在还没缓过来。
【今天的收获】:意识到自己存在小情绪
【今天的不足】:没怎么运动
【我的减脂/读写目标】:减3斤
11/28
宁静饮食/减脂日记1122:
【起床时间】:5:01am
【昨天体重】:忘记称了
【今日空腹体重】:忘记称了
【早餐】:小米粥,咸菜,1个咸鸭蛋,1个馒头
【中餐】:半勺饭,土豆肉丝,1碗绿豆汤
【晚餐】:半勺饭,白菜,虎皮尖椒,鸡肉,1碗豆腐鱼头汤
【加餐】:无
【喝水量】:100ml
【运动量】:傍晚靠墙站20min,
【今天的心情】:起起伏伏比较大
【今天的收获】:完成大部分任务
【今天的不足】:没怎么运动
【我的减脂/读写目标】:减3斤
12/28
宁静饮食/减脂日记1123:
【起床时间】:5:09am
【昨天体重】:忘记称了
【今日空腹体重】:57.7
【早餐】:青菜胡萝卜鸡蛋炒面,番茄鸡蛋汤
【中餐】:半勺饭,冬瓜肉丝,1个馒头,紫菜黄花城汤
【晚餐】:半勺饭,芥菜,蒜薹炒肉,紫菜鸡蛋汤。
【加餐】:无
【喝水量】:38ml
【运动量】:抓带脉50下
【今天的心情】:能较快从低落情绪中走出来。
【今天的收获】:完成大部分任务
【今天的不足】:没怎么运动
【我的减脂/读写目标】:减3斤
13/28
宁静饮食/减脂日记1124:
【起床时间】:5:31am
【昨天体重】:57.7
【今日空腹体重】:58.1
【早餐】:包子2个,土司4片
【中餐】:半勺饭,鱼,生菜
【晚餐】:半勺饭,芹菜炒肉,菜心
【加餐】:无
【喝水量】:38ml
【运动量】:无
【今天的心情】:改变的反复性与长期性
【今天的收获】:没买零食
【今天的不足】:没怎么运动
【我的减脂/读写目标】:减3斤
14/28
宁静饮食/减脂日记1125:
【起床时间】:5:25am
【昨天体重】:58.1
【今日空腹体重】:忘记称了
【早餐】:蒸米粉加鸡蛋
【中餐】:快餐:烧鸭,白菜,肉片加豆芽,米饭
【晚餐】:白菜,豆腐干炒肉
【加餐】:无
【喝水量】:无ml
【运动量】:无
【今天的心情】:接受自己当下的情况
【今天的收获】:明白接受当下的自己,自己没有自己以为的那么应付得过来。
【今天的不足】:没运动。
【我的减脂/读写目标】:晚饭少吃主食,减3斤
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