新冠放开后，大家的症状形式多样，有阳的、阳过的、阳康的，还有没阳的，坚持跑进决赛圈子的，总之，阳与没阳已经不重要了，重要的是我们调整好心态，迎接新的一天，新的一年。
值此腊八前夕，我们迎来了传统节日“腊八节”，人常说：“腊八一过就是年。”年味越来越浓，人也开始忙碌起来了，采购年货，准备过年。在今年特殊时期，大家在劳碌中要加强防护，保护好自己的身体，争取不阳，欢天喜地地过大年。
今晚由我们悦耳动听的好声音—新春老师做分享，分享的主题是《非暴力沟通》第十章：充分表达愤怒。她从以下几方面帮助我们了解愤怒以及如何管理情绪。
一、什么是愤怒？人为什么要愤怒？
愤怒是人类最普遍的情绪之一，它再正常不过了。愤怒的存在是一种「内在的警报」，它告诉我们有些事情不太对劲，比如我的人际边界遭到了侵犯。有个误区需要提醒自己：我们愤怒不是因为他人的行为，而是因为自己对某人或某事的想法和解读产生了愤怒。
二、不恰当的愤怒带来的破坏力
多数人由于种种原因，愤怒的强弱、时间长短带来的对身体的杀伤力也不同，但是对心脏病人来说，却十分要命。所以，我们为了身体也要少生气、尽量不愤怒，用非暴力沟通的方式解决问题。
三、觉察愤怒的方法：（愤怒的特点）
1、被动式愤怒。向内攻击性大，多数是嘲讽挖苦对方
2、反击式愤怒。直面人和事物，开始说出口了。
3、责备式愤怒。公开说出来，合理化一切。
4、爆炸式愤怒。周围人和事一不顺心，就容易发火。
5、强烈的愤怒。对社会、单位和环境不满意，产生强烈的愤怒。
6、压抑性愤怒。长期的受虐没有得到释放，形成的压抑一触即发。
四、如何表达愤怒
愤怒是一种合理的情绪，需要我们学会表达愤怒，而不是愤怒地表达。通过以下几步策略可以实现合理地表达愤怒。
1、认知重评。重新签定一下“愤怒的原因”。可以转念，回到当下。
2、延迟反应。让愤怒飞一会儿。遇到愤怒的事可以慢下来，深呼吸。
3、寻找第三方。跳出纠结愤怒的圈子，可以找个朋友倾诉或聆听，非常好地缓解了当下的矛盾。
4、把愤怒转化为资源。愤怒来时，学会转化，形成一种内在的动力，去锻炼自己的内控力。
感恩新春老师细致入微地讲述，在马歇尔看来，愤怒是疏离生命、引发暴力的思维方式造成的。所有的怒气背后，都有一个没有被满足的需要。如果我们能善用愤怒，视之为唤醒自己的报警器，意识到自己有一个需要没有得到满足，而导致我们生气的思维方式并无法使我们的需要得到满足，那愤怒就是有价值的。为了充分表达愤怒，我们要明了自己的需要，并且花费力气来满足需要。愤怒往往驱使着我们把能量用于惩罚他人，而非满足需要。
因此，他建议我们，与其沉浸在“义愤填膺”中，不如带着同理心与自己和他人的需要连结。这也许需要一些时间，但通过反复的练习，我们的思维将会有意识地以“我生气，因为我需要……”来取代“我生气，是因为他们……”。
在这样一个美好的夜晚，我们静静地听老师的分享，何其幸福！幸好有个我们，对于突如其来的疫情，凭借着这微弱的星光，照亮自己的同时，也能为疫病中的朋友带去丝丝希望！
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