1、早上6：30起床，洗漱、早课、测量、打卡，晨读。
2、6：50早餐前的营养品：10粒螺旋藻+2粒（O+）+2粒（C+）+2粒宝肝灵
3、餐前水果（橙子）
8：00早餐，煎秋刀鱼+油豆角+冬瓜汤+馒头
4、上午大扫除，每次扫除都有种事不罢休的劲头，今天也不例外。其实一个人独处的时候比较清静，适合休息，曾经很长一段时间休假，就有人问我，“你没事儿出去走走，在家不闷啊”可我从没觉得闷，而我越是一个人的时候事情反而就越多，很少休息，这也是我需要调整的。好在中午要外出，只得适可而止，虽然没有达到理想的目标，但是效率还是蛮高的。
5、今天值得表扬自己一下下啦，干活儿很卖力，但是有按时吃午餐，还补充了螺旋藻帮助补充能量。
6、这一周惊蛰后的卯木，肝阳上亢，身体好多部位不适，所以下午请了一位专业的老师对身体做了一个系统的调理。晚上的分享，训练营的伙伴们也有反映类似的情况。所以在这个季节注重保健身体还是很重要的。方法得当，会事半功倍。
7、下午茶时间，饮用了两碗银耳羹，一杯菊花枸杞茶。
8、17：00餐前水果：香蕉
9、餐前的营养品：10粒螺旋藻+2粒（O+）+2粒（C+）+2粒宝肝灵
10、晚餐，馄饨+炒青椒+炒鲜蘑+一小块玉米面馒头
转眼又到一周小结的时间了，这一周感受和觉察大致有五点：
其一：最初调整生活习惯的时候，有点不自在，有的时候做不到，不是不想要，而是受到一些外界干扰和自身的计划安排的原因，达不到预期的目标，会有一些落差感 ，所以不断修整很重要。一但形成习惯便自自然然，又很舒服。
其二：不规律的生活和作息，身体代谢和修复会受到一定程度的影响，虽然这一周体重等各项指标都保持的比较平稳，但生活不规律或饮用过荤的食物，体脂数就会上升，衰老比较快，身体所表现的年龄就会偏大；
其三：不良的情绪，会令身体很受伤，甚至会有持续性，即使不再发脾气或消气了，仍然会有不适感。
其四：觉察到近期湿疹的症状更多的来自于情绪，对于食物方面，海鲜类的还好，身体状态感觉比较轻松的时候，吃点儿问题不大，没有明显反映，而羊肉真的是大热之物，吃了就会有不食感觉，基于一些身体体会，如果身体有旧疾的话，还真不建议伙伴们春天以后继续吃羊肉。
其五：这周对自己了的身心现状，有了明显的觉察，学会了适度的放松、放下。
在这周还感受到伙伴们都在努力的感受和关注着个人的成长，互相关注和支持，觉察让人警醒，分享让人快乐！
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