两个膝关节力量练习方法，有视频，有图有真相吆

近日有好多患者朋友（髌骨软化、前叉重建等）咨询除了直抬腿、静蹲可以在伤病早期还能做哪些安全又能有效刺激肌肉的训练动作，今天邢大夫为您支几招：

1.小角度闭链抗阻伸膝练习，术语也叫终末伸膝，就是在一定阻力（弹力带等阻力单元）下进行膝关节的小范围屈伸膝关节练习，像 一些髌骨软化患者练习静蹲时会出现疼痛可以尝试练习此动作，另外像前叉重建术后早期的患者（术后2-3天就可以）就可以积极练习，既不会增加重建韧带张力同时又有效刺激股四头肌，尤其是内侧头肌肉，要知道内侧头是膝关节伤病后比较容易萎缩的肌肉，具体怎么练，点击下面视频（需电脑或手机下载秒拍APP）：闭链抗阻（终末伸膝）（http://www.miaopai.com/show/fmjmBRh0toJRYAiTwwbnPFSVhhA6Xe4R.htm）家里没有视频中器械也可以借助弹力带来练习，效果也是一样的，很方便（下图）。

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2.患腿支撑下，健腿抗阻训练：其实这个动作就像大家做的直抬腿一样，只是体位变成了站着，当然也是功能好转或提高的表现（要前提要求单腿能独站30秒），然后借助弹力带进行前后内外的抗阻练习。见视频患侧支撑，健侧抗阻（http://www.miaopai.com/show/d4P0nGp~qNBKl8vlTNYh2CeTAP~UtCJm.htm），图片如下

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注意事项：以上训练在拉紧弹力带时用力保持5秒，休息5秒，重复10-15次/组，2-3组，后期可通过变换弹力带阻力提高训练强度。