2022-09-23 能量：4招满血复活—睡眠

1、和时间金钱一样，精力也是一个人最重要的资源。精力或者叫人体能量，是一个动态化的复杂系统，它由高低正岁构成的四个象限。

2、精力管理分为体能，情感，思想和精神四个维度。

3、要拥有健康的身体状态，三个基础习惯是一定要练就的：终身锻炼，吃的讲究，睡好。

睡好，一日五色中休息定为黑色，和睡眠有关。每天睡眠要7-8小时，死亡率最低；

为了确保睡眠质量，我们要顺应睡眠周期入睡和教训自己睡眠革命一书的作者，遵照睡眠周期的理论。

用蜗牛睡眠，sleepoc等 APP设置睡眠周期结束让自己醒来的闹钟，在浅睡时叫醒，慢慢就会形成自己的生物钟。

中午，要进行45分钟以内的午休小睡。

4、睡眠清单：

01、保障睡眠7-8小时，固定自己时间作息，周末和假期依然要早起。

02、提前调低卧室温度

03、完全的黑，戴上眼罩或拉上窗帘。

04、电子设备远离床铺，最好放在卫生间充电，起来就洗一把脸。

05、给自己准备一套睡前仪式。

06、睡前冥想或者是睡前听书轻音乐，帮助睡眠。

07、注意午休早睡起后+45分钟内的午休，保证精力

08、减少夜晚社交，晚餐少吃，增加适当运动，多晒太阳。