筋膜训练已成为科学运动核心的新名词,筋膜训练已经成为动作训练和动作治疗的新宠。

什么是筋膜？

筋膜，也称作结缔组织，是一种遍布人体的基本构造。它包裹所有的器官、形成身体的结构，并为身体提供支撑。其实，我们可以在日常生活和运动中更充分地发挥筋膜的作用。

筋膜训练图

筋膜训练的作用是什么？

长久以来，筋膜被大家所忽略，尽管医生、教练和物理治疗师们都清楚地知道它的存在和功能。但是，不论是在想方设法用外科手术来治疗慢性背痛的时候，还是在用物理治疗方法减轻疼痛和肌肉僵硬程度的时候，抑或是当运动员经过长期训练却难以进步的时候，大家总是把注意力集中在肌肉、神经、骨骼以及身体的协调性和力量方面，筋膜在运动中的功能在过去一直没有得到足够的关注。而近年来，这种情况发生了巨大的改变:筋膜逐渐成为大众关注的焦点。

筋膜科学训练-筋膜链

这几年来，关于筋膜的一些发现推翻了过去的陈旧观念，有些甚至引发了颠覆性的思维转变。例如，手臂等肌肉酸痛往往并不是肌肉组织损伤引起的，包裹在肌肉外层的筋膜的损伤才是主要原因;而背痛在许多情况下也不是由椎骨或椎间盘损伤引起的，筋膜才是症结所在。除此之外，绝大多数的运动损伤并不是肌肉问题，而往往是由于筋膜损伤造成的。

如今，筋膜已经被视为人体最重要的感觉器官之一，甚至能够将信号传输给大脑我们所有的身体动作都是由筋膜中的感受器共同决定的:如果一个人的筋膜感受器失灵了，他的运动能力将失控。筋膜领域的新发现不胜枚举，就全球范围而言，几乎每天都有关于筋膜的新发现。

筋膜训练图

筋膜训练能够使我们的个人训练计划更加完善。这并不意味着要额外增加巨大的训练量和完全推翻原有的训练计划。我们可以轻松地与现有的练习相结合，维护和保养体内的筋膜网络。这些练习可以促进筋膜的活化和再生，使其保有活力和弹性，使身体的肌肉得到充分锻炼，使动作变得更加流畅和优雅，同时使得抵抗力得到增强。

筋膜训练的锻炼好处有:

提高肌腱和韧带的负荷能力，减轻身体各部位的负重，如臀部背部等。预防髋关节与椎间盘因摩擦而引起疼痛，保护肌肉免于受伤，还有助于塑造体形。筋膜训练能让人拥有年轻紧致的身体曲线，这一优点随着我们年龄的增长显得愈发重要。

筋膜训练

就如有句老话说，牛越老，牛筋的力量就越大，称之为“老牛筋”。

传统武术，因为训练大筋，且大筋的特点是越老劲力越大，所以可以牵拉练习的年代更长一些，甚至伴随着人的一生。这就是为什么传统的老拳师，到了晚年，依然具有很强的攻击力的原因所在。

令人惊讶的是，整个训练无须投人过多的时间:每天的碎片时间就够了。它也无须投人额外的金钱，因为不需要特殊的服装或者器械。整个训练很简单。平时就可以做，而且没有年龄和训练经验的限制。任何人都可以做。

筋膜科学训练的优点有：

筋膜训练不仅有利于提升运动表现，对日常生活也有显而易见的帮助，例如:

使肌肉更有效率地发挥作用；

加快身体的恢复速度，这样可以让人更快地投人下一阶段的训练，应对更高负荷的挑战;

●有助于提高运动成绩;

●改善动作的流畅性和协调性;

●使动作更加灵活优雅，不再僵硬笨拙;

● 使体形更加紧致;

●状态良好的筋膜为肌肉提供长期保护，使肌肉免于受伤和疼痛;

●为训练赋予更多乐趣和变化;

●使身体充满活力，使你感觉更加年轻。

筋膜训练的内容可以根据不同的筋膜类型或问题区域进行调整。由于我们每个人都会不可避免地变老，有规律地进行筋膜训练是很重要的，筋膜的年龄就是我们的年龄!健康的筋膜能够让你保持体形，正确的筋膜训练能够让你永葆青春。因此，要想保持年轻，或者重获年轻的感觉，好好地保养筋膜是你正确的选择。