如何启动行为的改变？

你是否还能记得起，年初的FLAG，是什么时候倒下的？

你是否也想有一次彻彻底底的改变，但却总是以失败告终？
你是否也在拖延症、懒癌中苦苦挣扎逃离泥沼？

希望我的一点小小的分享能为你带来一些新的东西。

陈海贤老师在《自我发展心理学》栏目中讲到如何启动行为的改变。

积极心理学家乔纳森·海特在《象与骑象人》用了一个比喻，说“人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。” 骑象人握住缰绳想要控制大象，但是悬殊的力量差异使他根本无法与大象抗衡。

就像我虽然知道早起的好处那么多，但是当闹钟响的时候，依然忍不住按下闹铃继续睡。几乎每个人都知道下班后提升自己有多么重要，但当下班后，你或许更愿意打开手机刷刷剧，或者看看娱乐视频。

对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。
——陈海贤

既然没有办法与大象的力量抗衡，那就摸清大象的脾性和特点，利用它来帮助我们实现目标。而大象的特点是力量大、受情感激发、受经验支配。经验与行为改变直接相关。

经常听到定投人生课堂的战友们分享，一旦开始跑步并体验到大汗淋漓的感觉，就停不下来，每天都会坚持跑步。有很多感受，体验过一次，就不愿意再回到从前的方式。这很可能也是成功的人更容易获得下一个成功的原因。

几年前，我听过许岑讲《如何成为有效学习的高手？》，其中让我印象最深的不是如何学习，而是说当你能成功学会某一技能的时候，其他技能也能很快学习，很多东西都是“一通百通”，大意如此。这句话给我的印象很深，因为体验过，经历过，成功过，所以更容易解决过程中遇到的各种情绪障碍。

老师说：改变的本质，是创造新经验。经验的好处会通过强化塑造我们的行为，让我们的新经验变成新习惯。

结论很简洁，但是做起来十分困难，因为从新经验到新习惯中，我们总是会下意识的回归“旧经验”。

拿养孩子举例，太恰当不过了。几乎所有的父母都已经知道了不能打骂孩子，要“和善而坚定”、要有”无条件的爱“，要有耐心，也学习使用过不少学来的技巧方法，但是很多在实施时，会想象孩子像专家说的那样也发生变化，当理想与现实差异太大时，就崩溃了，更容易回归打骂的方式，因为我们对这种方式很熟悉，用起来十分熟练，当然也是即刻生效的。

因为一旦变化没有按照自己的预期进行，便会焦虑，会有失控感，为了解除焦虑，重新获得控制感，我们便会选择回到曾经熟悉的方式。

我想，在这个过程中，应该是我们对新经验缺乏经验，所以不知道创造新经验的过程会遭遇怎样的阻碍。就如同养孩子这个例子，那些育儿理念是对的，但是孩子不是程序，会按照你编写的代码一样执行，你是改变了，可是孩子还是变化前的那个孩子，他的变化没有那么快。如果能理解并接受孩子需要时间改变这个状态，接受允许他变化过程中的一些反复，对更接近真正的改变。

总结一下：改变不是靠理智进行的，而是靠情感激发，并受经验支配。改变的本质是创造新的经验，而将新经验变成新习惯的过程并不顺利，容易回到旧经验旧习惯，所以发现分析自己改变过程中遇到的障碍，建立新的应对方式，才能逐渐实现改变。

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这个话题本来是想做个读书笔记或者思维导图，但总觉得没有思考的摘抄用处不大，写完这篇文章后，发现对改变理解的深了一点。情绪与经验的力量才是引发改变的动力，而改变过程中一定会遇到重重障碍，这个时候不要使用以往的应对方式，建立新的应对方式，才能迎来真正的改变。