30天体能强化计划

与同事决定一起搞个事情，为期一个月。

内容如下：

时间：2019.8.19-2019.9.19

项目：每周一、三、五健身，原则上一周健身至少3次，每次1个小时。强化胸部、肱二肱三、腿部肌肉。每周跑步不少于10公里。

目标：增肌增重5斤（阿坤）；变得强壮（黄帅）

每周考核一次，如果未完成训练，在群里发200元红包；最后考核一次体重，如果未完成，在群里发200元红包。

备注：如遇出差，自行训练，最终看结果。

2019.8.19净体重113