腰痛可能不是病，但痛起来真要命
由于长时间保持不良姿势
越来越多的人出现腰痛、腰酸等症状
轻则僵硬、疼痛
重则卧床不起
这时候可能就会有朋友建议“试试睡硬板床”
而这句话现在却成了多少患者腰痛的“开端”
10月11日，家住长沙市岳麓区的张女士早起时感到腰部疼痛
经亲戚朋友一致“诊断”为腰椎间盘突出症
还建议她睡硬板床
张女士索性换掉了家里的床垫
直接睡在了只垫了一床薄棉被的床板上
没想到第二天腰痛不但没有缓解
反而有所加重
为什么会出现这样的事情呢？
床板与腰部的关系
过硬的床板，对身体突起的骨头及关节有一定的影响。
其次，人体正常的脊柱生理结构从侧面来看呈S形的生理弯曲，太硬的板床不能配合人体脊椎的正常曲度。
通俗来说，直挺挺地躺在硬板上，不仅铬得骨头痛，还无任何治疗作用。
当你睡硬板床过硬时，脊柱是这样的：
躺着时或骨盆前倾时也一样，腰椎下方悬空。
那真正合格的“硬板床”是什么样的呢？
“硬板床”的要求
首先，硬板床不等于光板、木板床。我们并不建议所有腰痛、腰突患者睡光板、木板床！
第二，我们究竟应该如何选床垫的硬度。
我们选“硬板床”的原则是中等偏硬的硬度，遵循“3：1原则”。就是每3公分的床垫，用手按压可以向下1公分。
用“3：1原则”选择的床垫才是符合“硬板床”要求的一个比较理想的床垫。
这两类人不推荐睡“硬板床”：
① 因骨质疏松，脊柱已经处于变形状态的老年人；
② 偏瘦且日常活动少的老年人。这部分老年人如果睡较硬的床，容易压迫到皮肤，再加上活动少血液循环不够顺畅，还可能会导致压迫到的皮肤破损，甚至引发褥疮。
除了选床垫，睡姿和枕头也很重要
正确的睡姿
仰睡时，使用一个枕头，高度约5——6公分；
侧睡时，需要两个枕头，高度与肩膀同宽。同时在两腿中间夹一个枕头也有利于减轻腰部压力。
选对枕头也很重要
枕头的作用是垫在头颈部以弥补头颅的枕部（后脑勺）和肩部之间的距离，这个距离一般在15厘米左右。
选择枕头的时候有一个原则：不管是仰卧还是侧卧，躺下去的时候，下巴和额头在水平面上，此时人的颈椎会处于一个比较舒服的生理曲线上。不过，对于特殊人群，会略有不同，比如患有高血压、心脏病和哮喘的人，应尽量使枕头高一些，而患有低血压和贫血的人则需睡低枕。
睡什么床是其次，腰部力量才是最重要的！
虽然睡“硬板床”对腰部好，但是如果你的腰部力量不行，那腰该痛还是痛，椎间盘该突出它还是会突出。
所以，已经被腰部问题困扰朋友，一定要及时治疗，以免错过最佳治疗时期，可以采取中药热敷的方式，从根本上解决问题！
腰椎盘日常锻炼：
1、仰卧位腿交替举放
腿交替举放，往往出现的错误动作是当腿开始举放时，腰部拱起，重复12-16次，完成2组。
2、跪位后伸腿
该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，后伸腿。该动作看似是腿的运动，但训练的重点是脊柱对抗旋转，保持稳定的能力，重复12-16次，完成2组；
3、跪位对侧手脚伸直
该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，向前伸手，同时后伸腿，注意保持脊柱稳定，重复12-16次，完成2组；
4、臀桥
臀桥是腰痛的经典康复训练，注意康复训练时速度不可过快，重复12-16次，完成2组；
以上动作仅供参考，严重患者需寻求专业人士帮助，并根据自身情况做相应的调整，不可盲目训练。
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