当我们谈到幸福这个话题的时候，很多都会觉得很抽象，而且对每个人来讲，幸福的定义都是不一样的。
就像有的人认为平平淡淡、细水长流就是幸福；有些人认为当个CEO赢取白富美，那才叫幸福；小朋友们会觉得得到新玩具了就会很幸福；而成年人可能觉得财务自由，那才是幸福；甚至还有部分人的观点认为，人生来就是受苦的，哪有什么幸福可言？
很多时候我们总感觉幸福是看不见摸不着、没法定义的东西，其实，幸福是可以衡量的。
今天就要给大家分享一个能给你带来长久幸福的“幸福公式”，这个幸福公式是由著名心理学家“塞利格曼”提出：
幸福=幸福的范围+生活的环境+可控的变量
一、幸福的范围（系统自带的）：心理学家发现我们每个人天生就有一定的幸福范围，是恒定不变的这个范围就像是一个恒温计，即便有时候有高兴的事情让我们情绪高涨，它最终也会把幸福感拉回到平常的设定。
这个发现是由美国伊利诺伊大学的心理学研究发现的，他们发现人们中大奖后的幸福感只有三个月，当然，也因为幸福是有一定恒定性，所以很多时候对我们也是一件好事，假如发生了一件不幸福的事情，让某个人的情绪降到谷底，在经过一段时间后，他的幸福感也会在一定的范围内恢复；84%的残障人士认为自己的幸福值处在平均值，甚至还要比平均值高一点。
二、生活的环境（改变成本大）：很多时候，职场白领都想要在工作一段时间之后安排一场旅行，一次旅行把很多人工作上的疲惫和压力得以释放，这是最明显的环境改变可以带来的幸福感。环境变好了，连分手都没那么痛苦了，待在一个原本充满回忆的地方跟待在阳光沙滩听海浪的感受是完全不一样的，好的环境很大程度上稀释了痛苦的成分。不好的点在于想要改变生活的环境是一件比较昂贵在短时间没法完成的事情；
虽然生活环境改变成本略大，但我们也可以从一些简单的方面入手。比如找到一个与自己心灵契合的伴侣，选择一份满意度更高的工作，丰富自己的日常社交活动等等。
三、可控的变量（相对简单易行）：包含三条法则
1、过去的就让它过去。这句话听起来像是一句简单的鸡汤，但其实往往最简单的鸡汤需要我们付出巨大的努力才会实现，很少有人能真正做到说放下就放下了，身边也有很多人就会时常沉湎于过去的痛苦中，比如分手、受伤、遗憾等情绪。
但我却是那个被身边人都说心很大的人，我不会因为两三次放弃了年薪30万的薪资而去懊悔，也不会因为曾经创业失败一直痛苦，曾经的分手其实我也是很快就恢复。时间的车轮在往前滚，我们不能被车轮一直碾压，如果总是去回顾过去那些不好的经历，那一定是会影响现在的生活的；
这就是另一句鸡汤所表达的吧“不要用过去的痛苦惩罚现在的自己”，有些人鸡汤喝下去就喝下去了，有些人鸡汤喝下去就吸收了。
2、未来不全像你想象的那样。我们对未来的积极情绪或许会包含积极、信任、希望和乐观等等。有共同的研究结果表明，人们是可以培养出乐观和希望的，乐观和希望又反过来帮助我们对抗了沮丧，在面对挑战的时候，我们的状态会相对表现更佳，还能使自己更加健康。
我们如何区分自己是一个悲观主义还是乐观主义呢？当你描述一些不好的事情的时候，如果经常用永远、总是、从来这些词，并且你把它归结到人格特质上，那就是一个悲观的人；假如描述不幸的事情的时候会用有的时候、偶尔、最近、上一次这些词，你就在内心把这件事的发生当成偶发事件了，那么你就是一个相对乐观的人。
未来或许很糟，也或许美好，但未来还没来，我就只会相信自己的长期努力一定会带来长期价值。去年没有人会知道疫情会来，我相信也就没有人会对没有到来的疫情充满恐惧和焦虑，现在，它来了，但是我们依然坦然面对、众志成城。很多人可以做到不对还没到来的疫情焦虑，但却会为自己没有到来的未来痛苦。
3、抓住当下的幸福。特别注意，是抓住现在的幸福，不是过去的幸福，也不是未来的幸福。它包含了愉悦和满意。这种愉悦来自于我们的感官享受，比如看到帅哥美女、吃了一顿美食、听到一首喜欢的歌等等。而满意的幸福等级要更高一些，比如沉浸在自己喜欢的事情里，或者是做了好事，帮助了其他人，完成了某个目标等等。愉悦很容易就能获得，而满意就需要发挥你个人的优势了。
我很多时候也会出现一些情绪波动、一些工作压力，这时候我会用一些愉悦的方式去调节自己，通常我会去看电影，去吃海底捞，去听音乐，去跑步健身等。
在满意上来讲，我通常会通过阅读、讲课、线上分享等，让自己获得一些简单的心流体验，另外，我觉得自己现在做的工作是自己热爱的，这是更为重要的。
还有一个影响事件，也是让我学会了真正去感知和珍惜，2013年去香格里拉的时候，遇到了一个贫穷到冬天穿不暖而冻伤、夏天吃不饱而找我要吃的的小男孩。让我一下意识到当下的自己多幸福，我虽然穿的不是名牌，但我至少有保暖的；我虽然吃的不是山珍海味，但我能吃饱还有些滋味；我虽然没有家财万贯，但我拥有健康的身体。自那以后，我更愿意享受当下的幸福。
悦纳当下的不足，欣赏自我独特的优势或者相对优势，对未来充满信心，相信长期价值，过好每一个健康、快乐、幸福的当下。
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