拂林挠枝风儿闹

拂林挠枝风儿闹，

公路山野自由跑。

三千五千热热身，

半马全马乐逍遥。

近几日风儿渐炽，同时听到了一则新闻，一个肯尼亚长跑运行员，因为疫情无法正常训练，只好一个人到山野中跑二三十公里热热身。天，跑二三十公里只是热热身！

所以想最近的风一定是从肯尼亚那边来的，半马全马也只是让他们笑笑，当然在城市中，恐怕他们还要玩些花样，少不了来一段快乐的自由奔跑。

自由跑是指自由奔跑：自由奔跑即为Parkour,也译做跑酷。Parkour运动把整个城市当作一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，特别是废弃的房屋。

半马全马是指半程马拉松与全程马拉松

马拉松项目

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松项目包括

全程马拉松，总长42.195公里；

半程马拉松，总长21.0975公里；

四分马拉松，总长10.548公里；

迷你马拉松，总长小于10公里。

这些马拉松项目

除了长度，还有什么不同呢

就最常见的半马与全马来给大家做个对比。半马的距离是21.0975公里，其实，这是个尴尬的距离，要知道“半马不仅仅等于全马的一半”这么简单。

全马与半马

生理上存在一些区别

全马与半马都是是以接近或低于无氧阈值（在有氧状态下的最大运动强度）的强度持续1小时以上奔跑，这就决定了它的供能特点类似，绝大部分是有氧代谢（90%以上），只有少部分的无氧代谢。训练模式也是以大量有氧训练作为基础。

但全马的特点主要在于，30-35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个极限点，很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应，俗称“撞墙”，训练基础越不扎实、比赛配速越快，反应越剧烈。

而半马对无氧要求更高（当然这是建立在坚实的有氧基础上的），如果一个人跑半马90%有氧、10%无氧，全马95%有氧、5%无氧，虽然都是有氧代谢为主，但半马中无氧代谢产生乳酸的量就是全马的两倍，这对耐乳酸能力和速度耐力就提出更高要求。