20210214

1、 主题是什么？

收拾家浪费时间

2、 事件是什么？

过年的时候从除夕到初一整整收拾了两天家，特别的累，而且到了初一感觉时间都浪费掉了。本来预计好的下午出发去富阳泡温泉，看时间和爸妈的精神状态很累觉得不太可能了。之后定了晚上的电影票，你好，李焕英，但是人太多了，只有第二排很差的位置。最后这个电影特别有趣又感人，情绪好了很多。初二晚上就去森林温泉，一开始也是老妈没有找到泳衣，觉得为了一次温泉买泳衣没有意思，她有点不想去，我的情绪又起来了。结果，泳衣有合适她的，价格也还可以。在温泉玩的很开心，也体验了小鱼池。第二天去海岛，看了不一样的风景，没有浪费这个假期。

3、 即时反应是什么?

不知道该做什么，感觉好不容易大家在一起的时间都被浪费掉了。

4、 此刻身体的感觉如何？

烦躁，郁闷，想砸东西来发泄，特别想做点什么事情来避免时间被浪费掉，但是感觉做什么都是在浪费时间

5、 内在对话是什么?

每次都是这样，答应好的事情最后都不做了，又在忙一些无关紧要的事情。

6、 内在感受是什么？

被忽视了，我的表达不被重视，我的渴求没有得到满足，有愤怒但是不愿意向爸妈发出来，尽可能的控制自己的情绪。

7、 自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

小时候一直会有被忽略的状态，经常答应的事情被忽略掉。

小时候的节假日总是在忙着去拜年，去各种饭局，但是并不是自己想去的。有的时候就是想一家人出去哪里旅游一下很快乐。

8、 发现自己有什么限制性信念？

总是容易掉进过去的故事里，现在和过去完全是两样的。我现在完全可以正面的表达自己想要的事情，甚至我可以尝试没有别人的帮助和支持下自己去完成那些事情。

9、 临在后看到的真相和可能性是什么？

真相就是爸妈那时候觉得一年之初把家里打扫的特别干净整洁是最重要的，即使时间稍微久一点也应该做完，出去的行程稍微耽误一点点没什么问题。

很多事情不是预想的那么糟糕，事实上去尝试了以后才知道是什么样子的。

10、 可调整的回应和选择是什么?

先去把想做的事情正面的表达出来，遇到什么问题一起去解决掉，掉进情绪里没有任何的帮助，只能消耗大家的精力。