①第一种方法——学习
第一，认识学习的意义:
学习就像修路，打开自己的神经元，学习多了，路多了，就有更多的知识储备，更能打通各个路，形成闭环。
第二，学什么？
大脑需要学习，从语言，思维和身体语言方面激活。
语言上，可以多学习一门外语，像英语，法语，西班牙语等；思维上，可以学习数学和逻辑推理；身体语言上，可以学习舞蹈
第三，怎么学？——fast原则
F：忘记已有的
A:积极主动，学会提问式学习，对问为什么学？
S：要保持好的状态
T:学会教别人，教是更好的学
②第二种方法——运动
⒈认识运动对大脑的意义
第一，大脑会比平时获得更多的氧气和血液供给。因为本质上大脑是一个能耗和氧耗极大的器官，能够增加对大脑的氧供和血供，对大脑来说就是最直接的滋养。
第二，运动会刺激大脑分泌一种神经元的营养因子，叫脑源性神经营养因子（BDNF）。这种营养因子可以帮助神经元生长和再生。
尤其当运动达到一定强度的时候，超过了我们的舒适区，大脑就会得到信号，现在外部环境有压力，需要更多的神经元来应对，于是，就会更加刺激神经元的生长。
反过来，如果我们长期不运动，大脑会误以为我们的外部环境没有挑战，不需要那么多神经元，就不会启动所谓的生长程序。
第三，运动能刺激神经递质的释放。
神经递质的传递就像是烽火台上点燃了烽火，如果火够大够多，那传递效率就会更高。运动过后，神经递质大量释放，用脑效率就特别高。
所以，当你高强度运动的时候，其实是在提醒大脑，需要更多的神经元、神经递质，就会刺激大脑的状态，变得越来越好。那大脑状态变好之后，无论是脑力劳动还是体力劳动，效果都会变好。
⒉运动的类型
第一类叫做有氧运动，像游泳、跑步，它能够极大地提高你的心肺能力，提高大脑的血供和氧供。
第二类是像举重这样的阻力运动，能够增强肌肉力量。
第三类是柔韧性运动，包括像瑜伽、太极，可以锻炼身体的柔韧性和平衡性。
⒊可选择运动
其实只要运动起来就可以了，如果想要更好的运动，可以选择有一定竞争性，需要合作的，长期提升的运动，像乒乓球，篮球，羽毛球等之类的。但其实现在喜欢运动的比较少，想找一个人持续运动比较难，更多的人更愿意自己去运动
③第三种方法——社交
⒈认识社交的意义
社交要选择高质量的社交，高质量的社交可以对大脑发起挑战，能有效提高大脑的认知能力，降低患病的风险。跟不同的人社交，交流的内容不一样，锻炼的脑区，也完全不同。如果说学习是在大脑里修路的话，那社交就是在短时间内同时使用和加固多条道路。
因为跟一个人交流，需要注意他的语气、语言、表情、声调、情绪等各种各样的信息，他说的话你要快速解读，还要在一瞬间找到正确的词语组成句子去回答，同时还要协调好自己的表情、声调、态度和动作。
⒉所以如果判断什么是高质量社交呢？
三个判断标准:
①过程前
有意识选择，选择交流的人质量比选择多少人的数量更重要
①过程中
在交流过程中，大脑会被激活、会产生强烈的情绪，不会觉得无聊
②过程后
交流的经历会存储脑海里，未来还能被调用，能和新的记忆连接起来
⒊怎么去高质量社交呢？——寻找增量，激活存量
①寻找增量
去接触不同领域的人，跟不同年龄段，不同行业的人交流
②激活存量
联系很久没有联系的人，一旦联系就能激活记忆大脑的人
⒋注意事项——避免过度依赖网络社交
网络社交比起真实的社交少了对大脑的刺激，严重的还会产生负面情绪，引起焦虑症。
现在心理学里就有一个新的症状叫社交网络焦虑症。就是在社交网络里花太多时间不会让你享受到社交给你带来的益处，反而容易让人产生焦虑、抑郁和注意力下降等问题。想想看，我们是不是手机形影不离，严重的情况是不是几分钟看不到手机或微信，就会觉得浑身不自在？
而这些网络信息的主要分为朋友圈的朋友动态和事实新闻。
所以网络社交，你可以参与，但也需要适度隔离。真实的社交才是主要场景，网络社交只能作为补充。
综上所述，我们的大脑需要锻炼，锻炼从学习，运动，社交上出发，不断激活我们的大脑，会让我们活得更加有激情，更健康。
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