为心智游离而欢呼！为正念生活而努力

为心智游离而欢呼！为正念生活而努力

为心智游离（心念漂移）而欢呼

一直关注喜欢正念冥想知识，发现那是一座伟大的宝藏！第一次坐在全校的会议室！嘈杂的窃窃的声音！各自的心态决定！原本预备的发言自动流产了！

为心智游离而欢呼！为正念生活而努力

生命是一场内在探索的旅程

愿每个人在宁静深处成为，自足圆满的光

每一个勇敢成长的人儿，都关注内在，开始探索，我呢？辛苦了很久很久！一个人跋涉了很久为学校创造了全国性的荣誉又如何！连续教了几年全区第一又如何！在市里、区里承担了很多比赛培训责任又如何？在教学中爱心倾情奉献又如何？在各类比赛出类拔萃又如何？关键这一过程我曾充满热情和激情！面对那么多的困难自己坦然面对！幸福就是我们能活在当下的话，可以有更多幸福感，如何才能让自己活在当下，而不是想东想西呢？

1图片发自简，书App 为心智游离而欢呼！为正念生活而努力

这也是目前硅谷科技英语和华尔街金领们，正在学习的“正念静观”练习。我何其幸运拥有如此美好的女神眷顾！，正念让我更平和心态面对生活！特别是在遇到困难的时候！我个人也在修行路上摸索了3年；回头看自己的修行！呵呵一笑，幼稚、肤浅、傻乐，我还是对今天的自己更满意一些，我想这正是修行的意义：尽管时间的流逝让我容颜老去，但心灵的成长却让自己在一点点增长智慧。因为看到自己每一天变得没那么傻，所以我对衰老和皱纹变得没那么恐惧，对于名利得失不会再患得患失！能看到我对自我的认识在加深，对爱的理解在加深，对生命的认知在加深。这大概就是我修行生活的全部意义。

回顾2018年，自己并没有取得什么成就，也没完成什么值得炫耀的目标；可喜的是，尽管没看到什么成果，我依然没放弃，坚持在这条路上走着，坚持follow my heart，越走着此生的梦想越清晰；2019年送自己四个字：继续坚持。无论能走到哪里，只要在当下保持觉知，保持清明的头脑，那就不枉此生。愿你安全、被保护

愿你远离身心的痛苦

愿你健康快乐

愿你平安喜悦

心智游离了这个我每天都在工作的地方，心智游离并非是错误或者失败一——这就是心智的本然面貌。正念练习的目的不是阻止心智的游离，而是利用这些觉察心智游离的时刻，刚好利用在会议室来发展自己的如下技巧:

1．承认这一切已经发生一一不需要为此责备自己

2．暂停一下来觉知此刻心智在哪里

3．放下让心智游离的内容

4．温柔宽容地将注意力带回到呼吸上来

正念练习ー次又一次给予我们机会，从心智时光旅行中回到当下，在此刻重新开始，与当下这口呼吸同在。

在觉察到心智的游离时将它带回当下，这是正念练习的核心——这正是我们学习心智转换的机会，温和地放松自己，从行动模式进入存在模式。你不是你的焦虑、忧郁和恐惧

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        要记得你的想法和情感一—它们的全部——都是你的一部分。了解这一点非常重要。你会周期性地体验到焦虑与恐惧的情绪。它

们可能突然跑出来，过一会儿它们又会退回去。你，作为体验与观察生活的人，与焦虑、忧郁和恐惧的情感是不同的。焦虑非常器张

地跑出来，然后又飞着溜走。唯一永恒和不变的是你，你是生活的观众、观察者和实践者。

       

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这种观点能使你不再那么重视焦虑、忧郁和恐惧。它们就像海洋中的一个波浪。你无须与它们抗争，也无须参与它们。你的任务即用心接受的工作，只是让焦虑、抑郁和恐惧的波浪自己来，自己去。你在岸边看着它们就好。

     

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还有一种观察方式：把所有情感与想法都看成投影。你只是电影屏幕。屏幕永远都不会改变，只是投影在变。一生中有成千上万的场景在播放。当负面的情感出现在屏幕上时，你耐心等待，它们很快就会继续播放其他场景。

       

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你可能在想，我们在叫你做一个机器人，一个冷漠的，没有情感的人，就像著名连续剧《星际旅行》里的斯波克（Spok）一样，用心接受并不是要使你对体验毫无感受。事实上，它会帮助你在情绪与心理上更充分更完全地生活，而不是以一种旧有的习惯性的逃避——回避模式来简单地应对它们。成为观察者为你提供了选择的空间，选择自己要参与什么，放弃什么，用你的时间和精力来做什么。

       

为心智游离而欢呼！为正念生活而努力

情绪、想法、行动与自我的融合是我们思维造成的一种错觉。是时候将它们都分开了，这样你就能清楚地观察自我，要用心接受，你的焦虑、忧郁和恐惧体验到底是什么样子的。

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我坐在会议室，挺直脊梁打坐，静静地呼吸十次，想象把烦恼和忧愁呼出去，把清新的生命能量吸进自己的生命。

慈心观-Metta Meditation

第一步，对自己慈悲。

想象自己的形象，完全放松下来，对着这个形象，默默的说

愿我美好而幸福（三遍，至心诚恳）。

没有畏惧，没有恐怖。

愿我健康平顺，远离扭曲，远离昏昧。

愿我平静而安详（三遍，至心诚恳1）。

第二步，在心灵中想象自己的父母

愿我父母美好而幸福。没有畏惧，没有恐怖。 原他们无忧无虑，愿他们平静安详。

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第三步，在心中想象自己的爱人。

愿她（他）美好而幸福。

愿她没有畏惧，没有恐怖。

愿她健康平顺，充满爱心。

愿她平静而安详。

第四步，在心中想象一个家人亲友。

愿她（他）美好而幸福。

愿她没有畏惧，没有恐怖。

愿她健康平顺，充满爱心。

愿她平静而安详。

第五步 在心里想象你的一个敌人，

对你有恶意的人，你不以为然的人。

在心中默默地念

他和我是一样的。

有同样的痛苦，同样的挫折，同样的欲望，同样的希冀。

愿他美好而幸福。

愿他没有畏惧，没有恐怖。

愿他健康平顺，充满爱心。

愿他平静而安详。