第八脉轮 永恒的青春

第八脉轮 永恒的青春

永葆青春

1. 坐姿放松，把手交叉放在头上方成金星锁。逆时针旋转中段（摩擦消化部位），同时反方向用力旋转手和手臂。

4分钟

好处：对胃和排毒瘦身有好处，调整脊柱，平衡能量。

2. 向前伸腿，把手轻轻放在身体后面的地面以保持平衡。向上向下抬起双腿，同时做火呼吸。1分钟后， 换成长而深的呼吸，继续抬腿。控制你的运动幅度以便脚落地的时候没有声音。做2分半

如果你一天做31分钟这个动作，就不会变老。对拉直低背也有好处。

3. 眼镜蛇体式。当做眼镜蛇姿势的时候，抬起手离开地面，双手击掌然后再放到地面。当手离地面时，通过拉伸脊柱来保持身体上倾。2分钟。

4. 躺下，两腿交替抬起到90度。一分钟后，当抬起一条腿时吟诵“sa”，抬起另一条时唱“ta”. 抬起第一条腿时唱“na”，抬另一条唱“ma”. 持续2分钟。

5. 两条腿同时抬起到90度。抬腿，唱诵“sa”,放下，唱诵”ta”. 再抬起，唱“na”, 再放下，唱”ma”. 1分半钟

6. 放松 6分钟

YOGI BHAJAN 教大家深度放松方法如下，并且他也推荐它作为早上起床前唤醒你身体的方法。早上起来的太突然，会冲击你的身体，你在白天也无法找个固定的时间来弥补。

A． 早起睁开眼睛前，把手放到眼睛上，慢慢睁开，慢慢把手移开，这样光线渐渐进入。

B． 猫式伸展，向左向右

C． 卷曲脖子

D． 伸直你的脚，指向脚趾。胳膊伸到头上。

E． 慢慢前曲，抓住脚趾。

F． 做婴儿姿势，起床前做婴儿姿势时祈祷。

G． 起身，以rock体式坐在脚后跟上。

7.将腿向前伸展，向上伸展到背部，脖子向后倾。张开嘴，伸出舌头，通过嘴做火呼吸。1分钟。这个动作对骨盆，甲状腺和甲状旁腺有好处。