模板一
日期：
天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：
3.是什么引起了情绪
4.这种情绪所要表达的意思
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
7.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
模板二
日期 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.引发事件
3.Keep保持优点
4.存在的问题
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
日期：01.14 天气：晴天
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：惊讶，冒犯
②我的心情/情绪强度（1-10分）：4.5分
2.引发事件
一中年男性顾客来，我要求对方出示行程码和健康码，而老板并没有要求，并说对方是老顾客不需要的
可我当时，一根筋，坚持要按照规章制度执行，非说一堆理由，让顾客出示
当时，顾客不爽，怼我，你是老板吗？
我回答，我不是，但现在疫情那么严重，我们也按照规章制度办事
3.Keep保持优点
疫情当前，为了大家安全，遵守制度很好，但老板都不在乎，我也提了，就尽到我的责任
4.存在的问题
老板是个影响型I人，当时可能会有感觉我不尊重她的老板身份意思，心里可能会不舒服
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
当时补救措施，X姐刚我也是死脑筋，遵守规章制度，没注意对方是熟人啊（怪罪自己）。这和人打交道这块，我还是太笨了，多跟X姐学习（认同她，夸奖她），你得多教教我
日期 ：01.17 天气：阴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：有点小介意，但还是大大方方
②我的心情/情绪强度（1-10分）：3.5分
2.引发事件
今天早7点半就起床去医院了，穿了一件起球的羊毛衣，一很多褶皱的不平整尿裤子，一卡其色老厚的羽绒服就上医院去。
到医院候诊时，我观察了下人群，多数人是羽绒服+休闲裤+运动鞋，只是衣服裤子都看起来比较新，80%的人都是普普通通的路人甲乙丙丁（游戏NPC）。
偶尔会有一两个，气质不错，手上带着手表，金镯子，画着淡妆的美人，让人眼前一亮
我自己呢，穿得那么生活不好的样子，起球的毛衣，不平整的廉价裤子（我笑了笑）还是很淡定，搁在以前我肯定会想找个地儿钻进去
3.Keep保持优点
心态淡定了不少，外貌很重要，人的性格，价值观也很重要，看人不再单一用外貌来衡量
（想起，2012年爱美的钱姐说李健小姨不靓丽，穿衣打扮不时尚。目前的暨姐衡量一个人，也是穿得好不好，外貌如何的两个指标，还是很有意思）
4.存在的问题
其实，我不希望被人以穿衣打扮来衡量，看不起我啊，我又不能改变他人，怎么满足自己的需求呢
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
如果你不想被人先敬衣裳后敬人，不想被人以衣服品质定生活层次，那就了解社会规则，不要求你衣服买很贵，但要穿衣得体，不卑不亢
外表魅力：头发和面部干净，衣服整洁，花样不多，裤子没有太多褶皱，鞋子不脏。
与人交流时直视对方，适时微笑，自信大方
日期 ：01.18 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：着急，焦虑
②我的心情/情绪强度（1-10分）：5分
2.引发事件
今天，又感受到白杨低落的情绪，每次他情绪低落，我就知道他今天股市再度亏钱
我个人也不是很赞成他继续炒股，从2020年下半年，他股市里一直波动来波动去，到年底一总账，亏几万。
可他行为又是很努力，看书看视频研究炒股，很积极向上的样子，可炒股的结果一直不乐观
我性格比较关注结果，追求稳妥。今天脱口而出，让他别抄了，找份兼职来钱稳妥
刚刚，我想了想，股市这要赚到钱，怎么得也要三四年时间投入，接下来我每半年查看他的成果，观察他的进步，再给他点时间，不要打击他的信心，然后我就去给他道歉了
3.Keep保持优点
我主动道歉，这样子表达，我呢比较关注结果，说话上也比较着急，我向你道歉。
4.存在的问题
白杨炒股一直亏钱，未来会改变吗？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
观察白杨半年的成果，再给白杨两年的时间，每半年每一年查看一下他的成果。如果两年后还是不行，就要劝止了。
日期：01.23 天气：雨
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：不满
②我的心情/情绪强度（1-10分）：3.5分
2.引发事件
白杨说明儿去公司值班，要带饭。婆婆说自己泡好了年糕，准备晚上做年糕吃。白杨的老好人性格，就立马说，那就算了啊，就吃年糕吧！
我听了后插嘴，这不是很简单的吗？决定权在你手里，你愿不愿意晚上烧菜啊。（白杨嘶吼，怎么说话的呢？）我继续说，她感觉烧年糕累，不愿意烧菜而已。
婆婆立马辩解，说，烧菜更轻松啊，烧年糕还更累，要一个劲儿炒。
我笑着说，怎么烧年糕更累了？烧菜更累，要做那么多菜，要切啊要洗啊
婆婆再度辩解，炒年糕也要放肉放菜，还要手不停滴炒，更累。
老好人白杨，“晚上就烧年糕，不烧菜，明天不带饭”
婆婆就说“那你来炒，炒年糕更累了”
我接嘴，“就让他来，他可以颠锅”
现在回味整个事儿，婆婆并非不愿意做菜，而是她以为她儿子不想带饭，她就顺了儿子的意思，晚上烧年糕啊
3.Keep保持优点
我很勇敢地发声，中间情绪稳定，也能笑着沟通，这是一个很大的进步
4.存在的问题
婆婆的观点和行为，表面上是自己在驱使，其实她很多方面会揣测儿子的观点来回答，而儿子认为亲妈就想烧年糕，不想那么麻烦，就顺着亲妈意思。结果两人的路就走岔开了
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
关键人，其实在于白杨，不是婆婆。白杨如果坚持说自己想吃年糕，婆婆就顺着儿子意思。我的意思是，想让婆婆烧菜，白杨明日带饭，省钱些，问题就这样出来了。
阅读《爱的五种能力》
日期：01.25 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：乐观
②我的心情/情绪强度（1-10分）：6分
2.引发事件
减肥营考试，我这几并没有特别按计划去复习，当时拿到试卷，我先花了几分钟读了一遍题，告诉自己这些题我都会哦。
我肯定能过，就这样淡定地做题，不慌不忙，自信满满地交了试卷。
3.Keep保持优点
①情绪上，自我安慰自己，你可以的，保证了心不慌。
②时间上，给自己留出5分钟时间交试卷
4.存在的问题
①关于金钱，关于未来的事儿，想玩大于复习
②沟通问题，没有多练习，答题起来需要花时间
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
下次，再次犯懒，就给自己讲恐惧的后果，给未来带来的一连串影响，让恐惧情绪驱使你干活儿
日期 ：01.28 天气：阴雨
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：郁闷，体内有股气
②我的心情/情绪强度（1-10分）：3.5
2.引发事件
说不清楚自己当时为什么会有这种情况，没有事件引发，或许是药学日志没写，或许是自己对生活不满，或许是身体需要运动
3.Keep保持优点
有情绪不憋着，自己和自己对话，然后我做了冥想感觉精神好点，又运动了10分钟，状态更加棒了。
4.存在的问题
身体里的那股气，还是在，找不到缘由。和白杨出门拿东西，还是会语气不好，想怼他
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
①有情绪就写情绪日志，找找原因，让自己不至于这么任由情绪牵着走
②肯定是有什么问题，需要自己去解决，但自己没想明白，才会如此对待自己。怎么澄清问题呢？
网友评论