人生金句：自律苦一阵子、懒惰苦一辈子！你有多自律，就有多自由，坚持下去，就会带来蜕变。
听徐文兵讲《黄帝内经》，提到神医华佗，发明了五禽戏，很有意思。我没练过五禽戏，小时候跟人练过一点武术套路，但拉韧带觉得很苦，也枯燥就没坚持下来。
现代人判断运动是否到位是看心率，那古人怎么看呢？华佗对他的学生说过:“人体欲得劳动，但不当使极尔……”适当运动是对的，但每个人都有自己的极限，突破这种极限会对身体造成伤害。徐老师在课程中讲到，这种极限表现在速度过快或持续时间过长，最典型的是马拉松。很多人不管自己身体的实际情况，用意识强迫自己运动，累倒在跑步机上、猝死在马拉松比赛上的例子屡见不鲜。
我老爸给我讲过，他上大学时候参加过一次马拉松，跑完后，俩礼拜没能下床，显然他没有经过超长跑的训练，身体是适应不了的，也就是仗着年轻。
我没跑过马拉松，最多也就是二十公里越野。个人认为中老年不适合跑马拉松，这属于人体极限运动，要小心为好。
古人提倡什么运动呢?
华佗说：“是以古之仙者为导引之事。”古代活得长且生命质量高的人，运动的方式是导引，这既是治病的方法也是养生的方法。华佗传给他的学生一套五禽戏，坚持多年后，学生活到了九十多岁，而且耳目聪明，牙齿完坚。遗憾的是，目前市面上很多五禽戏，都被练成了自由体操，特点是用力不用气，用意不用心。
那真正的导引该是什么样的呢？
秋冬，是收敛、进补、养阴、藏精的季节。在进入冬季的深度进补之前，秋季更要做好身体的疏通工作。秋季注重疏通能让脾胃健运起来，经络畅通起来，使精微真正能被运化，而不是堵在身体里，补出痰湿和火气。身体能运化才是真正的进补。秋季疏通好比那膏方进补前的开路方，要除湿健脾、疏肝理气、润肺通肠，给深度收藏开开路。
开路方基本会具备这些要素，但是一般人难以获得真正符合自己体质的开路方，因为有的人虚要补，有的人实要泄，有的人虚实夹杂要虚实并用，没有一个可用于所有人的方子。
但有一类「开路方」不择人的体质，男女老少都能用，那就是八段锦、太极拳、金刚功、五禽戏这类功夫导引。
导引就是运化，促进食物精微转化为人之三宝精气神。很多大夫给人调理身体都会叫他们去练练功夫，这不仅能辅助药物发挥更好的作用，还能防患于未然，治未病。说起练功夫，有的人怕难、怕累、怕苦、怕无聊……其实功夫练进去了，人只会感觉越来越离不开它，一日不练，身体不舒服，心里像少了点什么。
当然，对初学者和没有运动基础的人来说，也有很好玩、很简单的入门功法。比如传统功法练习中有揉杆子。
通过用杆子定住两臂，与腰、背、肩、胸的旋转、伸缩、开合，来揉筋骨，开腰背，调脏腑气血，纠正体态，固下焦。
杆子属木，木应肝气。秋冬容易肝郁的人，练一练揉身杆，能锻炼意志和魄力，还能疏肝解郁。杆能定心。手中有杖，心中有主，阴阳得以疏通。杆子对我们的影响是刻进身体和文化基因的，神话中的定海神针，修行中的法杖，现实打猎征战武术中的棍棒剑，到出门在外的拐杖、打狗棒等，漫长的历史文化发展使我们拿到棍棒便心生欢喜和镇定。我们留心观察的学员发现，即使自己没有恶意，只是拿着杆子，路过的狗子们都是怕怕的，躲避的，这就是棍棒无形的威慑力量。
为何练功要用器械？因为器械可以改变肌肉的习惯，肌肉自己不好改变，得要有外缘相助。我们的经络堵塞，很多是因为身体的用力习惯不对，使肌肉养成了过紧、过松等耗费气血的习惯，造成了经络堵塞。
现代人运动其实比古代人更丰富，而且很多运动都是可以像古代各种拳法一样，对五脏六腑都有促进作用和良好的改善。
动，是最养生的自律
知乎上有个提问：“一个不运动的人和经常运动的人身体素质有多大的差距？”其中一个高赞回答是：时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。
达.芬奇曾说：运动，是一切生命的源泉。苏格拉底也曾说：身体的健康因不动而破坏，因运动练习而长期保持。
运动是保持健康的最好方式，也是治愈一切的良药。运动带来的变化，也许不会立竿见影地显现，但在日复一日的坚持中，人与人的差距将会是肉眼可见的。
长期运动不足主要有8大危害：癌症、心血管病、心力衰竭、骨质疏松、脑卒中、高血压、糖尿病、肥胖。
运动是最好的抗衰药
人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%。可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下，使颈部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩酸痛、腰痛、膝关节痛等症状。坚持运动可有效对抗衰老。大脑更有活力运动能持续让大脑向身体发出生长信号，对运动能力、思维活动、情绪控制等方面都有益。
一项研究发现，3个月内坚持锻炼的人，其大脑不断生长，新生部分不仅是控制运动的区域，还包括额皮质（人类复杂的思维活动都由额皮质控制）。
心肺功能增强
心肺功能好的人不会轻易感到疲倦，不易得心血管疾病。长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。
骨骼变得强壮
长期不运动，骨骼对钙的需求量也会减少，大量钙会通过尿液排出体外。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松症状。
舒缓压力
运动促使身体合成血清素和多巴胺，帮助改善抑郁，舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量，有助于提高记忆力和专注力，提高做事效率。
人到75岁时候，肌肉流失达到50以上。俗话讲，人老先老腿，主要是腿部力量大幅度退化的结果。腿部是生命最后的发动机，要想健康长寿，必须长期坚持训练腿部力量，包括徒手的深蹲或用哑铃、杠铃和壶铃的深蹲半蹲练习，才可以让你的腿部力量一直保持有力坚强。
最后说一下，跳跃对身体的好处
跳跃性运动能够促进血液循环，给骨组织提供足够的血液，这样就加快了骨塑建的速度，使得生长板加快生长，还促进了骨密度增长，防止膝关节老化，这些都对中老年人也都起着积极的作用。
跳跃运动有多种，包括跳绳、打羽毛球、篮球和排球等，经常练习跳跃性运动除了燃脂之外，还可以排除体内湿气，让体态更轻盈。
NASA 在反弹运动方面做了大量研究。当你在没有重力的太空中时，你开始失去你的骨组织和肌肉组织。反弹运动旨在解决这些问题。
反弹练习有很多好处。反弹：• 方便• 有助于移动• 帮助姿势• 帮助平衡• 有助于防止跌倒• 降低骨质疏松症的风险• 刺激甲状腺和淋巴系统。
跳跃最大的好处是它能够刺激淋巴系统。
您血液中的一些血浆会从您的组织中渗出并进入淋巴系统。这意味着淋巴系统中的淋巴液由血浆和其他物质组成。血浆最终返回血流。有趣的是，您的淋巴系统不像血管系统那样有泵。这意味着你必须移动你的身体，让你的淋巴液循环你的身体。除了输送血浆外，淋巴系统还有另外两个重要作用：支持免疫系统和将脂肪输送到全身。当您摄入膳食脂肪时，它会通过淋巴系统。由于脂肪和水不会混合，您的身体必须使用一种叫做乳糜微粒的东西来包装脂肪，以便它可以轻松地通过淋巴液运输。
从那里，脂肪被运送到全身，用于提供能量和产生激素、细胞和胆汁。许多人发现，反弹运动恢复了他们的能量。这就是反弹运动的真正好处。
最后，中老年人的跳跃不在于多高，只要能跳动就好，这个运动还可以锻炼大脑和小脑的协调配合，防止老年痴呆，让人更精神焕发。
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