早ﾉ
第四天早上5:05闹醒，又睡到5:25起床，5.30开始后还连续打了五分钟️的哈哈，睡眠时间不够，没有自然醒，昨天晚上睡晚了，感悟时间为什么过的这么快，结果是自己做事太慢，（思考如何高效）事太多。
记录睡眠时间:昨天中午休息1个小时，昨天晚上4个半小时。中午继续。
今天体验和收获: 站桩10分钟，双腿与肩同宽，双手自然下垂，双膝自然弯曲，今天体验到很多东西，在慢慢调整和精进中，重要的是如何在标准的基础上，放松身体，感受呼吸。
在老师的简单引导下，很快进入状态，今天体验和感受过程中，知道腹式呼吸和胸腔呼吸的区别。
当我们有了体验，就想了解更多 为了更深入了解，就网上搜索了一下，了解练习正确的呼吸方法可以让我们身体更健康原因。
呼吸是我们每时每刻都在做的事情，可现代人的生活节奏日益加快，呼吸的频率也不断加快。呼吸快，心跳就快，代谢就快，寿命就短。所以古人非常重视呼吸吐纳对于养生的影响，
大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
所以更加推荐氧气直接进入腹部的腹式呼吸
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
腹式呼吸的练习方法
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可。
可爱的图，图片文字摘自网络
随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。
由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。
不打坐的坐式
腹式呼吸的注意事项
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻吸气用口呼气。
第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
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