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21天奇迹之旅第四天

21天奇迹之旅第四天

作者: 爱丽丝成长日记 | 来源:发表于2021-09-12 07:46 被阅读0次
早ノ

第四天早上5:05闹醒,又睡到5:25起床,5.30开始后还连续打了五分钟️的哈哈,睡眠时间不够,没有自然醒,昨天晚上睡晚了,感悟时间为什么过的这么快,结果是自己做事太慢,(思考如何高效)事太多。

记录睡眠时间:昨天中午休息1个小时,昨天晚上4个半小时。中午继续。

今天体验和收获:      站桩10分钟,双腿与肩同宽,双手自然下垂,双膝自然弯曲,今天体验到很多东西,在慢慢调整和精进中,重要的是如何在标准的基础上,放松身体,感受呼吸。

在老师的简单引导下,很快进入状态,今天体验和感受过程中,知道腹式呼吸和胸腔呼吸的区别。

当我们有了体验,就想了解更多 为了更深入了解,就网上搜索了一下,了解练习正确的呼吸方法可以让我们身体更健康原因。

呼吸是我们每时每刻都在做的事情,可现代人的生活节奏日益加快,呼吸的频率也不断加快。呼吸快,心跳就快,代谢就快,寿命就短。所以古人非常重视呼吸吐纳对于养生的影响,

大多数人,特别是女性,大都采用胸式呼吸,氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位,时间长了,身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因此而生。

所以更加推荐氧气直接进入腹部的腹式呼吸

腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。

腹式呼吸的练习方法

取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。

腹式深呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可。

可爱的图,图片文字摘自网络

随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。

由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

不打坐的坐式

腹式呼吸的注意事项

第一,呼吸要深长而缓慢。

第二,用鼻吸气用口呼气。

第三,一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

第四,每次5—15分钟。做30分钟最好。

第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

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