养生知识摘抄

养生知识摘抄分享：

从医学上看，人的骨骼从35岁以后就开始在流失骨质了，心脏和牙齿从40岁以后就开始衰老了。我们的肾脏，它的过滤率，也就是说肾脏过滤血液内的这些代谢物的效率，从50岁就开始减少。

人的寿命大概有25%是由基因决定的，但是有75%是由自己的日常生活方式决定的。

“天天要活动，饮食有节制，日日有盼头，生活不孤单”。

一、天天要活动

指的是我们每天在生活过程中自然就能参与，不需要专门的设施和场地的事。

尤其是对于提高生活质量来说， 提高您的肌肉力量，改善关节的柔韧性，提高平衡能力才是关键。

我给您推荐两个， 一个是瑜珈，一个是太极拳。瑜珈和太极拳不但能改善关节的柔韧性和平衡能力，还可以增加肌肉的力量，在锻炼的过程中进入的冥想状态还可以帮助您头脑更清楚。

二、饮食有节制

从医学上讲， 第一，过剩的营养堆积在身体里就容易出现慢性病。（杜绝暴饮暴食,平常七分饱即可,这点你做的不错,保持）

第二，人体为了消化过多的食物就会产生很多的氧自由基。氧自由基会攻击人体细胞产生病变，甚至是癌变。

吃饭以蔬菜和豆类为主,不要以主食为主，而要以蔬菜和豆类为主（素食的好处多多,还是建议以素食为主的,少吃些荤,少一些业力,身体减轻怨气）。

首先，因为蔬菜和豆类的营养是非常丰富的，而且热量很低，不容易长肉，并且含的纤维素非常多，吃了以后不容易饿（非常棒）。

多吃深绿色的蔬菜还有一个重要的原因，就是它富含像维生素C和维生素E这样的抗氧化剂（每天固定量摄入）。

而这些抗氧化剂就是对抗这些氧自由基的，所以当您吃这些深绿色的蔬菜的时候，它能起到保护您的血管和细胞的作用。

另外还有一类非常推荐的食材就是豆制品，包括像豆浆、豆腐，是非常优质的植物蛋白（豆腐豆浆我都喜欢的）。

豆浆还含有大量的大豆异黄酮，可以补充雌激素，对中老年女性特别有帮助。

饮食方面还有一点特别需要注意的，就是 要少吃糖和盐，口味不要太甜或者太咸（赞同,口味均化,平淡些）。饮食有节一个方面是数量上要有控制，第二是种类上要有选择。

三、日日有盼头

有盼头，就是有目标感，有目标感的人，他往往能更积极主动地去做事，积极主动地去处理生活的压力和挑战，不容易放弃，所以寿命也更长。

第一，您可以想一想生活中有没有一些您自己觉得特别重要的事，特别期待或者盼望的事，然后您把它写下来，每天看一看。

第二，您可以想一想自己有没有一些特别的爱好或者喜欢做的事，很长时间以来都没有时间再去做了。您可以试着在这些事情上面多花一些时间，把它再提高一个档次。

第三，您可以尝试着去学习一个新的东西，比如说一门新的乐器，学唱歌、学跳舞，或者学一门新的语言，给自己一点挑战，学习一个从来不会的技能。

其实医学研究发现，学习新技能能够有效地激活人的脑细胞，甚至有预防老年痴呆的作用。而且在您做感兴趣、愿意学的这个事情中，您会收获很多的健康和快乐。

四、生活不孤单

孤独感会增加人体皮质醇的水平，皮质醇是您身体内的一种压力激素，会控制您的情绪、健康，会控制您的免疫细胞和炎症反应，皮质醇如果长期偏高的话，免疫系统就会被削弱，人就更容易生病。

一个孤独的人，他的血压常常比正常人要高出不少，而且心脏病和脑卒中的患病率是常人的3倍。

第一，要参与主动的娱乐，而不是被动的娱乐。

什么叫主动的娱乐？就是 您可以全身心地参与在里面，并且可以手脑并用，和别人互动的活动就叫主动的娱乐。

什么是被动的娱乐呢？ 被动的娱乐就是被动地接受信息，而不需要主动地反馈的过程。

第二个建议是 要走出房间，多去外面跟别人沟通和交流，保持一颗好奇的心，多学多问。

第三个建议，如果您不是特别讨厌动物的话，我建议您可以养一只宠物，不管是猫还是狗还是鸟，都可以。