1、根据“快速眼动睡眠”(REM)和“非快速眼动睡眠”(Non-REM)规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛
2、闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天持续15分钟以上……你会感受到它的效果。开始冥想，时常练习，你就能渐渐走出情绪困境，成为一个凡事心气平和、稳若泰山的人。
人做决定时，分两个层次。
第一个是“情绪决定”。第二个是“理智决定”。习惯做“情绪决定”的人，凡事倾向于半途而废，而善于做“理智决定”的人则更容易让想法变成现实。
想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教——这大概是最高级的成长策略了。这大概是最高级的成长策略了。但现实是普通人很少有这样的机会和资源。
三、怎么办？阅读。
一 读书要先学会选书。先问自己“什么是自己当前最迫切、最需要解决的问题？”选书比读书本身更重要。多关注那些经过时间检验的书籍通常不会错。
二 阅读是为了改变。阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要（这里主要指非虚构类书籍）。
阅读量<思考量<行动量<改变量。
只要紧紧盯住“改变”这个根本目标，很多阅读障碍就会立即消失。
三 高阶读书法。
第一个是要特别注意自己在阅读时产生的关联。
第二个是读写不分家。
四、写——掌握费曼技巧
费曼技巧就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。
1、例如：先用合适的故事引起对方“感性小人”的兴趣和注意，然后把想要表达的道理通过“感性小人”转达给“理性小人”，这是一个很好的策略，两个小人都会很满意。
2、好的写作就是聊天，好的聊天也是写作。
3、写作时：大量使用类比，除了类比和排比，尽量不使用任何修辞……
用自己的语言表达或重新解释的方法就是深度学习，对深度写作来说，这也是一种利器。
一个人想要真正成长，一定要学会写作，因为“只读不写”的学习是不完整的，是低效的。而写作时如果不学会用自己的语言转述，则是无用的。
五、运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上
1、不运动带来的结果：一些不愿意运动的人则更容易滋生焦虑、抑郁、消沉、低落等各种不良情绪，并且压力产生的毒素会破坏大脑中几十亿个神经细胞之间的连接，逐渐使大脑的部分区域萎缩，这表明，一个长期缺乏运动的人可能会变“笨”
2、运动带来的结果：脑科学的发现却提示我们运动能够启动“神经新生”，同时由于注意力、意识和运动脑区之间有大量重叠，所以运动也可以直接从物理上提升我们的专注力、自控力和思维能力，等等。
3、运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。有效的模式是这样的：在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程，等等，或是一些需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。换句话说，运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变“聪明”。
4、如果长期坚持“运动+学习”模式，脑子会不知不觉地变得越来越灵活。大脑神经的连接越来越多，信号通路越来越宽，反应速度越来越快，人学习起来就更容易，就像一台计算机的运行内存在不断扩容，硬件条件变得越来越强。
5、绝大多数运动者的硬伤就在这里：运动之后缺乏主动学习的意识和习惯
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