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那我现在就用两分钟的时间来写一篇关于自控力的文章，首先的话，看了的确是这样，先给我一个提示就是有一些内容重复看，你的吸收会好很多，你自控力中的时候已经得到的推荐，然后自己看一些重复的内容是很正常的，我看书的目的是为了学到东西，重温一本书远比看书更强

，甚至还注意到一些自己曾经没有注意到的点道德许可，想想可能今晚就会变得更好，然后想想自己想想自己为什么要做这件事情，然后他就给了我一个启示，就是下次再成功抵制，而不要去判断是非，自己的会记录下进入一下自己是为什么会容易坚持目标，因为你要知道一个目标的达成是需要付出更多的时间和精力的，不是当下就可以了，你你对自己的奖赏就是说要努力思考，分析出自己为什么能坚持下去，对比如说今天我答应我愿意呆一天图书馆，我以为你坚持下去的理由可能就是我不想挂科，我暑假想玩得更开心，所以说很多人就会坚持下去

，正是有一些理由，所以说自己自己考试考试不挂科的那个理由就特别的明确，然后

，考试过后，这个暑假回到家里面最近没有那么明确的一个理由了，所以说外在约束条件只是一个理由

，但是内在的约束条件，自己制定，所以说，就回到一个制定目标，你要明白，在每一个制定目标上面都要写下一句话，制定目标不等于制定目标，会产生道德许可，不等于完成目标，把一些能让自己警醒的话，请你说的话给摘录下来，之后的话就会整理成文章发表出去，鼓励自己的未必需要你

天道酬勤，这些东西倒不如说从一些常见的一些心理心理的那些句子，有些句子真的很好的，还是可以把它摘录下来，比如说好句，然后的话就筛选出来，对吧？然后等一下就可以回到了我还有10分钟的时间吗？那就可以回到那里，把一些很好的一些句子摘录进去，对，然后，这些很容易自我产生的一些句子，用自己的话来理解放进去，这很好了，我想想自己明天就会做了哦，那我今天就放松一下吧，这些句子常见的我就会读重读，然后我也不能花太多时间，5~10分钟，这段时间，不能够我完成那个AK卡片的话，我就怕放弃掉吧

，然后按两天来，然后卡片当天丢进去，当天就要复习，不进去了就算一次复习。出现了几次，又复习一次，就把它给丢掉了，不用着急，那我就定一个时间，就是说每一次任务的启动这几天

，都可以把nk打开过滤了

，打开nt自己就很容易进入一个学习状态，那这个总结就很有必要

，然后的话每一次空格就空开两个就行了