觉察，起于青萍之末；改变，成于打卡之间

—— 五项打卡的持续，量变到质变的亲历

五维课堂上

引：

我们学到的已经足够成佛，剩下的就只是不断的修持了。

                          ——扎西拉姆·多多

大家好，我是Fish 俞文显，一名专注情绪压力管理的培训师以及正在打怪升级、持续修行的情绪教练。我专注于情绪压力学习、修行许多年，开始是为了自我探索和内在成长，走着走着，深深的觉得：拥有良好的情绪管理能力，是我们和自己、和外在人事物构建和谐关系的基础，也是一名优秀教练的不可或缺的基本功。我一直走在情绪修行的路上，学习和遇见了不同的流派、工具，而这段时间，受益非常大的情绪修行工具是：五维课后的五项打卡。

我们喜欢、认可《五维教练领导力》课程，除了有爱、赋能的社群，相信很多伙伴也跟我一样觉得五维课很实用、落地性强、工具丰富！所以，因为有用，所以有用。这个有用，先是自己有在用，亲身实践、学以致用。

而作为学习了之后，就把工具都在自己工作、生活里使用的受益者。我很欣喜的经历了通过持续打卡，自身情绪觉察越来越敏锐、无用情绪清理的越来越好的～量变到质变的过程。

因为蜕变，所以喜悦；因为喜悦，所以分享。

一、问大家！

大家课后持续五项打卡了吗？

每天是怎样打卡的呢？

打卡的时候是怎样的状态和情绪？

打卡的时候是带着觉察，还是只是为了完成认证呢？

二、为什么问？

因为：

同样的做一件事，觉察不一样、认知不一样、心态不一样，去做的感受和收获也是大大的不一样的。

这种不一样，会让同是学一门课的伙伴，收获的也不一样。

每天五项打卡，是每天保持敏锐的情绪觉察的好方式；

每天五项打卡，是每天进行内在自我对话、无用情绪清理的好过程。

三、怎么打卡呢？

五项打卡小程序

打卡有五项：

觉察日记-松规条-强有力提问-发现美的眼睛-丰盛日记

这五项打卡，大家是怎样的顺序来打呢？

点开小程序后，按排列顺序来打？还是随喜，看到哪个就打哪个呢？

刚我们说到，五项打卡是保持敏锐的自我觉察、有效的清理无用情绪的好方式。而大家不管是做教练、团队管理、还是日常人际交往，敏锐的情绪觉察、及时的无用情绪清理，都是让我们保持良好互动状态的重要修行。而这五项打卡，也是有讲究的。

我的收获是从这样的打卡顺序里来的：

觉察日记

1.觉察日记：

打卡时我会放下所有事情，安静而专注。不管一天多忙，都需要有这样停下来的片刻，和自己待在一起。

进到小程序里，我会第一时间先打开觉察日记。为什么是先打卡觉察日记呢？

每天，触发我们情绪的人和事都在发生，我们面对情绪到来，惯性的应对方式：要么压抑、要么崩溃。而不管压抑还是崩溃，其实都无助于我们的情绪管理、人际互动以及建立影响力。而很多在情绪压抑或崩溃后的产生的无用情绪，会一直停留在我们的身体和意识里，持续的影响我们的认知、思考模式、人际互动，带来不良影响。

保持觉察，是五维课里一直强调的教练状态。觉察即看见，而唯有看见了，情绪背后隐藏的事实才会呈现，而找到事实，无谓的情绪内耗才会缓解。

当我们打卡时安静下来，闭上眼睛，自然的让各种思绪浮现，就会发现，有些事或有些人，一直萦绕在你脑子里、心里，挥之不去，而且带来了不同的情绪，如果带来的是压抑、愤怒、难过、悲伤、沮丧等的消极情绪，那么，觉察日记就能很好的帮到我们。

所以我写觉察日记顺序：事实～感受～意图～行动。

1）事实：回顾情绪事件，写下事实。不带评判的写下事件的原貌，写事实时我都会问自己三遍：这是事实还是判断？越问会越接近事实。而在这个寻找事实的过程中，你会发现躁动的情绪会因为看到事实而慢慢平静下来，理性的思考也会回归。

2）感受：如实的写下真实的情绪感受，允许和接纳它，只有允许和真正接纳自己的情绪，没有分别心，内心的冲突和纠结才会平缓下来。允许一切的发生，都是OK的。

3）意图：在整个找到事实和接纳自己情绪感受的过程中，去向内看，不断的向内看，去发现自己内心真实的意图，你的发心是什么？找到它，解决问题的方法就会自然出现，而不是卡在情绪里。

4）行动：有了前面的三个步骤，接着就是去做了，落实到行动里，改变接着会发生。每天做到，自己都会很惊喜。

松规条

2.松规条：

我要松的规条，不是信手拈来，我会在觉察日记里的情绪事件里面寻找～自己在这个事件中习惯性的信念、评判是什么？著名心理学家阿尔伯特.埃利斯的ABC理论告诉我们：影响我们情绪的，不是事情本身，而是我们对这个事情的认知、信念。

找出来，给自己松规条，让自己有更多的选择以及多角度的思考；

强有力提问

3.强有力提问：

松完规条，我会通过提问再次去反观自己在这个情绪事件中的感受？发心？接下来怎么去做？再次确认自己前两项打卡的成效。

在这3项打卡的过程中，我们进行了一轮自我觉察、事实探索、认知调整、情绪整理，会发现本来影响我们的情绪事件，慢慢的影响降低或不在了，我们内心会喜乐许多。接着不要停，继续打卡：

发现美的眼睛

4.发现美的眼睛：

依旧承上启下的，在以上那个情绪事件里去发现里面人、事、物美丽或美好的一面，拍个照写下来，让自己清晰：不管事情怎样，我们都能在丛中发现美好的一面。

如果你觉得以上那个情绪事件里你无法拍到美丽照片，没关系，我们可以拍下你在觉察、松规条、处理了情绪之后，当下看到的美丽的人、事、物，这会和平时有不一样的视角哦。因为我们拥有了一双更善于发现美的眼睛啦！

丰盛日记

5.丰盛日记：

打卡的最后，是丰盛日记。回观一天，回观一天的自己，都拥有哪些卓越的品质呢？

一一写下来，给予自己正面的积极的自我肯动，这是自我建立积极情绪很好的方式哦。

到这里，大家觉察到了吗？我们通过五项有顺序技巧的打卡，完成了一次很棒的自我觉察、情绪梳理、认知调整、无用情绪清理以及自我认可的过程，这个过程可是跟我们去找心理医生咨询是一样的呀！发现了吗？这也是一个非常棒的自我教练的过程。所有的改变，都是由己及人的，所以，我们每天都可以通过打卡来进行自我教练，从而提升自己的教练状态。

四、成长见证：

觉察，起于青萍之末；改变，成于打卡之间

现在见到五维的伙伴，我会收到很多反馈说：

“Fish，每次见你，都发现你的情绪收放自如、状态越来越好耶！”

收到大家的反馈，是非常开心的，这是很好的肯定和见证，同时也在帮助我建立更多的积极情绪。（掩嘴笑......）

我自己的状态，一直都是很佛（yong）系（lan），这段时间，在亲历了这一系列的蜕变后，内心有股力量一直在不断的增长：想成为那个怀揣两颗糖，一颗滋养自己，一颗滋养别人的人。

五、2019目标：

2019年我给自己定了新目标：

“保持觉察，以爱和服务之心，给予身边的伙伴、合作的客户以更多支持，积极主动的去做更多情绪管理的分享、培训、教练对话，支持更多的伙伴建立情绪能力，活出更好的自己。”

觉察，起于青萍之末；改变，成于打卡之间

M35广州班即将开班，所以申请参与带教，希望能把这份收获和成长，通过实际的行动来分享更多师弟师妹们，让更多伙伴一起因为遇见五维而蜕变、收获丰盛。

六、承诺：

1.全程参与M35广州班的运营工作；

2.积极配合班主任和带教团长的安排；

3.做好带教工作，服务好本组同学；

4.一起打造高流明的场域，让所有同学感受到五维的爱和能量；

祝福M35广州班开班顺利圆满！

                                Fish 俞文显

                                2019.2.21