D120是《拆除你的情绪地雷》

D120分享的书是《拆除你的情绪地雷》阿尔伯特·埃利斯是理性情绪行为疗法之父,

在本书中，埃利斯首次将人的思想、感觉和行为作为“情绪”问题的主要来源，并且强调通过改变自己的态度来减少自己的烦恼和困扰自己的行为。焦虑、抑郁、愤怒、自我厌憎和自怨自艾等大部分的心理问题都是人自身造成的，也可以通过自己去治疗它们。

如何把不理性的情绪转变为健康、理性的想法？

首先，无条件接纳自我。

理性情绪行为疗法认为：你可以也需要承认自己做了错事、蠢事，但是不要就此认为自己就是一个蠢人。不要随意评价自己的存在、自己的人格。

其次，无条件接纳他人。

这一点和无条件接纳自我类似。你可以去讨厌别人做的事，或者别人没能做到的事。但是不能要求他们必须都做得很好。不要因为他们“讨厌”的行为，进而埋怨他们本人。

最后，学会接受现实、坦然接受挫折。

生活对于每个人来说都不是一帆风顺的。对于生活中遇到的“磨难”，你能做些什么来阻止自己的愤怒和抑郁呢——唯一的答案只能是：不把它当作一种磨难。你需要告诉自己，麻烦只是麻烦而已，没那么糟糕。坦然面对和接受让你不愉快的生活现实，并且试图用行动去改变它们。坚持不断驱走内心的害怕和恐惧，才能让自己不被现实影响。

具体行为有哪些？

1、可以尝试冒险；

2、可以使用强化技巧（这同时也是治疗拖延症的一个好方法），培养个人兴趣爱好、专注于事业的进步等等。

3、长

D120是《拆除你的情绪地雷》

期不懈的努力和耐心练习。