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《声声入心：重塑你的声音魅力》
作者：赵琳（中国传媒大学播音系教授）
原文：
拖着疲惫的嗓子工作，处理国际性业务时要不停地在中英文之间切换，你知道嗓子有多累呢？动听的嗓音是用出来的，不是一声不吭地保护出来的。
职场上，常用的两种语言——中文和英文，是说英文更容易嗓子累，还是说中文更容易嗓子累呢？说哪一种语言，嗓音障碍发生率高呢？
相比英语这样的无声调语言，汉语四声的声调起伏大。四个声调中，有三个调值音高都很高：55、35、51，音高滑落又上扬，上扬又滑落，四声鲜明，说汉语时的音高起伏和幅度显然比英语更大，似乎说汉语嗓子更累？
答案恰恰相反。打一个有意思的比喻——说汉语时，你的声带就像在健身房接受高强度训练，声带肌肉运动频率高、幅度大而得到锻炼多，声带肌肉张力强，声音弹性好。因此，相比说其他语言，说汉语的嗓音障碍发生率更低，声带更不容易受损。
调查显示，在美国，成人嗓音疾病发病率最保守的估计为3%，而美国成人中25%的人有嗓音问题，他们对自己的嗓音不够满意，因为嗓音问题或多或少妨碍了他们的工作和生活。
大量实践表明，多数有成就的播音员、主持人，还有一定数量的歌唱家，在嗓音上只有中等天赋，他们声音控制的能力是靠后天训练得来的。播音员、主持人偶尔也为嗓子问题而苦恼，比如，虽然许多人天生一副好嗓子，由于使用方法不当，到中年“声音嘶哑”“倒仓”的很多。
你若有一副好嗓子，祝贺你，你很幸运，说明你的声带的构造与声带的运动方法都很好，而对于有的人的“坏嗓子”，即使声带的构造条件不好，只要声带的运动机能健全，有合适的运动方法，经过科学调整，仍有希望得到大大改善。
可是，长期以来，人们对自己的发声方法是否科学毫无意识，用嗓方法不当，直到沙哑了，声带小结，长出息肉了，才意识到发声机能失调，也就是出现嗓音疾病。于是，说话越使劲，声音越沙哑，再动听的话也难以传递出来。
嗓音疾病必须进行医学治疗和专业的语音康复训练，但是嗓音问题可以用科学发声方法解决，我们在前面科学发声的章节中已有详述。
先天的嗓音条件，我们无从选择，但是后天的调养方式，我们可以选择。在日常生活中，以下六个方法可供大家每日“养声”：
一、科学发声
说话之时，即养声之时。客观认识自己的嗓音特点，发声不过于明亮，不追求虚声，发声位置稳定，不偏高或偏低。
用自然的嗓音说话（详见第二章第一节“找到声音舒适区”，此不赘述）。说话前，避免“清嗓”的坏习惯，减少对声带的刺激。
二、睡眠养声
夜生活丰富的人，声音喑哑的较多。长期无法保证充足睡眠，容易使体内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤其是喉部肌肉非常敏感，往往容易造成声带嘶哑。应保证充足的睡眠。
睡眠有规律，睡觉之前不宜吃太多。
三、健身养声
每天清晨跑步，增强心肺功能和持久力，有助于说话时气息稳健持久，有助气沉丹田和胸腹联合式呼吸。健身即养声。空气污染重时，避免大量用声，尤其避免户外长时间说话。女性生理期避免大量用声。
强健身体，减少感冒，在感冒或呼吸道感染时，忌过度说话，否则如同给声带“雪上加霜”。
四、戒药养声
避免长期服用大量阿司匹林、降压药，利尿剂、激素类、抗组胺药对声道损害大，会造成口腔干燥，声音嘶哑。
五、饮食养声
如果日常感觉到鼻、咽、喉部易发干、发炎，则是缺乏维生素A。若鼻黏膜经常出现出血、声带无力，则是缺乏维生素。可以适当在饮食上摄取A、B、C族维生素。B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。多吃对嗓子有益的水果、蔬菜，清淡饮食，有益于润喉、清嗓和开音。
有益的水果包括苹果、香蕉、橘子、梨等。蔬菜包括小白菜、大白菜、青萝卜、西红柿、黄瓜、油菜、芹菜、菠菜等。
避免吃过冷和过热的食物。过冷的食物会导致咽喉肌肉不正常收缩、血管痉挛，使静脉血回流有障碍，引发黏膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。食物过热易引起咽喉黏膜充血，影响发音和共鸣。
不沾烟酒。烟草的尼古丁容易降低呼吸道和发音器官黏膜的防御能力。酒精会刺激咽喉，引发慢性炎症。
饭前饭后清水漱口。如果感觉嗓子刺痒、干燥、有烧灼感，可试试热熏气疗法，口对着冒热气的茶杯呼吸，可迅速消除不适感。
六、养心养声
保持内心安定，不急不躁，心平则气和，气出丹田，吐故纳新，声音便可以保持干净。虽然声音会随着年龄增长、心态变化而变化，老人一般肺气不足，发声器官肌肉灵活性下降，声音容易变得沙哑浑浊，但是心态若保持得好，声音也可浑厚苍劲而不浑浊，沉着稳健而不沉闷，有了另一番韵味。
收获：
保护嗓子，学会养声，科学用声。在日常交流中保持动听的好声音，维护我们的声音颜值。
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