这有一套短期方案。
<Why>
调整代谢，减掉多余脂肪，恢复正常体重和自身原有的血糖、血压、血脂代谢功能。
<What>
一套强化方案，42天为一个周期，可以多个周期连续执行。
<How>
1.低糖饮食
主要是限制主食等高糖类食物，其他低糖类食物，如各种荤菜(鱼、肉、蛋、奶等）和素菜(除块茎类和粉条类）正常摄入。糖类是第一能源，脂肪是储备能源，只要饮食中含有足够的糖类，我们的身体就会优先选择糖给细胞供应能量。当限制糖的摄入时，身体就会启动储备能源脂肪给细胞供能。
2.营养强化
补充多种微量元素，全面强化细胞必需营养，一方面为脂肪转化为细胞能量提供充足辅酶，另一方面为细胞自我修复和功能重建提供丰富的原材料。
3.适量运动
每天至少进行两次15分钟以上的快走或跳操等有氧运动，达到后背发热。有氧运动是方案中必须做到的，如果能做到静坐效果会更好。
短期方案的关键不是哪一点，而是三个要点的有机结合。只有低糖饮食没有营养强化，就会出现各种营养失衡的问题，如便秘、脱发、口臭、肌肉酸痛、乏力、抽筋等。只有营养强化没有低糖饮食，就不会启动体内脂肪“变废为宝”，不仅没有减肥效果，血糖、血压和血脂也恢复缓慢。只有低糖饮食和营养强化，没有适量运动，不利于全身细胞激活，减肥效果就会打折扣，“三高”康复也不理想。
<今晚开始>
【瑜伽“摇摆式”】
【不想再做油腻大叔？】
① 仰卧，吸气，双腿弯曲并拢，双手十指交扣，抱住膝盖。
② 呼气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂离地，并借助这股力量，身体向前倾。
③ 放松，身体摇摆，向前，直到身体坐立；向后，后背仰卧在垫子上。重复3～5次后，身体放松。
【摇摆式·体式功效】
通过摇摆式的练习，可以帮助我们伸展整个后背和整条脊柱，还能刺激背部穴位，使颈椎一直到尾骨，都能得到很好的放松。
每天坚持练习，能缓解久坐造成的脊柱后背压力，不但可以预防和缓解颈椎病、胸椎病、腰椎病，还对数十种和脊柱相关的慢性病有较好的辅助治疗作用。
【摇摆式·注意事项】
基于每个人身体状况不同，体质也有差异，年纪太大，在练习瑜伽“摇摆式”的时候要量力而行，身体不适者在专业人士指导下进行。
瑜伽“摇摆式”在晚上睡觉前，在床上就可以做，但是床的软硬程度更要适中，太软的床反倒不适合进行瑜伽练习，要想更好的按摩激活脊柱能量，我们还是建议您在瑜伽垫上练习为佳。
每天坚持用摇摆式保护你的脊椎，防止颈椎病、腰椎病，贵在坚持，三天打鱼两天晒网的做法是不能发挥“摇摆式”的最佳功效哦！
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