① 每天11点必须睡着 10点半熄灯
② 每天喝水，5～8杯，坚持
③ 乳制品和甜食严格忌口
④ 饭后靠墙站10分钟
⑤ 平板支撑，卷腹，还有个 我找找
⑥ 早餐要吃，奶茶克制
*乳制品包括 牛奶 酸奶 奶油 奶粉 奶酪 黄油 奶茶 含乳饮料 含乳咖啡 等
甜食包括 饼干 面包 蛋糕 糖果 巧克力 蜂蜜 水果干等
大量吃水果也是不可以的哦
特别是高血糖的水果要完全忌口
如：荔枝 龙眼 甘蔗 西瓜 枣 菠萝 芒果 榴莲
普通水果如：樱桃、苹果、梨、橙子、草莓、葡萄，这些都没有问题，普通水果的摄入量每天也要控制在200~300G以内，大约就是2个你的拳头大小的苹果体积的量。
吃很多植物种子，比如花生瓜子和坚果类食物，也是不可以的。一天一小把的量是OK的。参考我的三只松鼠
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