臀部训练，椭圆机30分钟。
1. 后蹬。趴在垫子上，脚踝处套上弹力带，勾脚尖，脚踝靠近臀部。
2. 单腿臀桥，一条腿水平抬起，用另外一只脚撑地，臀抬升至最高点。
3. 脚踝处绑沙袋，四肢跪地，膝盖绷紧，整条腿水平，往上往外踢，有种往外延伸顶墙的感觉，膝盖就会自然不弯曲了。
4. 膝盖处绑弹力带，背部靠墙，双腿弯曲，抬起一条腿的膝盖，脚尖回勾，抬起那条腿的脚回勾时往外旋转，加大臀部受力的感觉。
Not the end, to be continued......
臀部训练，椭圆机30分钟。
1. 后蹬。趴在垫子上，脚踝处套上弹力带，勾脚尖，脚踝靠近臀部。
2. 单腿臀桥，一条腿水平抬起，用另外一只脚撑地，臀抬升至最高点。
3. 脚踝处绑沙袋，四肢跪地，膝盖绷紧，整条腿水平，往上往外踢，有种往外延伸顶墙的感觉，膝盖就会自然不弯曲了。
4. 膝盖处绑弹力带，背部靠墙，双腿弯曲，抬起一条腿的膝盖，脚尖回勾，抬起那条腿的脚回勾时往外旋转，加大臀部受力的感觉。
Not the end, to be continued......
本文标题：91st time
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