和我的情绪有个约定

这次的共读 是三次共读中内容最多，时间最长的一次。

我们选择了《找到意想不到的自己》一书的第四章：冰山理论中第三节——情绪的管理与转化。

有15个小标题，内容独立完整的文字，组成了这一节的内容。

近1小时45分钟的共读，结束时蕾说：外面很冷，这里很暖，感觉像做了一次情绪的疗愈……

我也有同感，今天两人分小节朗读，结合作者对情绪的描述，边读边议。

我们对平时都感兴趣的“情绪”这个部分做了很多探讨，感触颇深，对印象较深的部分做一下分享。

一、情绪的冰山理论

以前比较熟悉的冰山理论是描述我们的潜意识，从未将情绪和冰山理论联系在一起。当蕾朗读时，我脑海里自动浮现了由感觉、感受、情绪三部分组成的冰山三角形。

随手将脑中的三角形画在纸上，等分三部分，直观体会它们之间的关系，对作者所阐述的第一小节内容有了如下概括：我们对客观事物产生观点和评判，继而出现的心理现象，就是我们的感觉、感受和情绪形成的过程。

作者说，生活中我们很难区分这三者。但我通过阅读清楚情绪是我的大脑对发生的客观事物的反应。那是不是在情绪出现时，有可能停下来，问问自己，经过大脑加工得出的判断，是事物真正的面貌吗？

生活中习惯带着自己固有的认知模式来判断定义他人的言行，继而产生属于自己特有的感受，而情绪又是伴随着感受而出现，当你清楚了感觉、感受和情绪各代表什么？明白了三者之间的关系，就对情绪一词有了更深的理解。

二、情绪不是我们的全部

知道情绪是我们生命的一部分而不是全部，但知道的比较晚。

之前，经历了生命中的重要时刻，体验或是丧失、或是悲苦，或是失望，或是伤痛……

那样的情绪，曾经那么长久的占据了我的生命，左右我的心情，影响我的生活。作者说这就是“情绪被放大，占据了我们的灵魂，拿走我们的自我”。

现在，每当看到身边出现这种被情绪控制的人时，就有一些同情和理解。如最近看到因为被要求带口罩进入小区，不愿意配合的老妇人竟吵闹、辱骂、甚至躺在地下打滚……

情绪，那一刻，成为她生命的全部。

生活中，无论是对自己还是他人，我们要学的是：冷静下来，停止让失控情绪掌握你的人生。

三、绝妙的比喻：情绪垃圾。

作者对这部分内容的描述，深深触动了我。

生活中的我，经常会受别人情绪的影响，尤其是在亲密关系里：一句话、一个动作、甚至一个表情，都会让我的情绪跌到谷底。

工作中，处理负面情绪的时间也会很长。

道理都清楚，但就是做不到。

情绪容易受影响，作者说这是要把别人的情绪垃圾捡回家。形象的比喻，给了我很大的警醒。

生活中的垃圾不会去捡，但情绪的垃圾却是很主动、不自觉地一次又一次去捡，一个形象的比喻，让我瞬间清晰了自己和他人情绪的分界限……

四、我和我的情绪有个“约定”

情绪没有对错、情绪不会因为压抑而消失、情绪在身体里，而不是在头脑中……

这几部分的论述，让我认识到以后该如何与自己的情绪相处。

因为它不在头脑里，当悲伤来临，就不再用空洞的道理安慰自己，也不会用类似的方法去说服别人。

既然情绪没有对错，就要抛弃以往对悲伤、失望、痛苦等情绪的负面定义，也不再单纯追求兴奋、激动，而要在无论什么情绪出现时，第一时间察觉它，接纳它，引导它，让情绪走完而不是卡住，像观潮般看它起落，最终让身心归于平静……

讨论这部分时，我和蕾有共同感受：以后要多花一些时间，去寻找并训练自己和情绪相处的能力。

作者说：“如果你没有放下对感受的期待，去看真实的自己，你就可能停留在应该和知道的感受里，没有体验到真实”。对这句话，我和蕾有深深的认同感。

是的，一直走在向真正的自己靠近的路上，途中会有迷茫、有不解、有障碍，但目标清晰，方向明确。

阅读结束时，当蕾说像做了一次情绪的疗愈，也有一句话从心底升起：我和我的情绪有个约定，以后要好好在一起

阅读，让我们成为更好的自己……