书《瞬变》
名:奇普·希思和丹·希思
重点:几乎人类所有的行为改变,都不是对意志力的挑战,而是平衡理智和情感的智慧考验。
关键词:心理模型、行动步骤和改变技巧。
感悟:
我的脑袋里面有两个小人,每天都在打架作斗争
该起床了/不,还想再睡会
不要墨迹赶快做早饭/让我再想想今天吃什么
赶快收拾碗筷做卫生/太饱了我想休息会
该运动下了/好累,再看会电视吧
早点完成晨读感悟早点睡觉/太难了,晚点再写吧
该睡觉了/再看一会手机吧
这就是大脑中的理性和感性在指使身体的行动,理性的一面总是为长远考虑,有清晰明了的目标,而感性的一面总是想及时行乐,只顾眼前,一再拖延。
著名的心里模型【大象和骑象人】描述的就是这种情况
理性的一面就像大象,而感性的一面就像骑象人,看似是人控制着大象的行动,但是实际上巨大的大象很容易脱离骑象人掌控!
那么应该如何让骑象人和大象相互配合,共同前进?
①骑象人要有明确的目标
目标不能太多太乱,还得有具体可行的方法
不能一会让大象往这边走,一会让大象往那边走,明确一个方面,制定路线,这样才能更好的控制大象。
最近学习时间管理,老师有讲到情景管理,就是在不同的时间段做不同的事情。
以自身为案例,全职妈妈每天那么忙该如何合理安排自己时间
我把自己的时间分为
宝宝睡觉的时候(做饭,看书,写晨读)
宝宝自己一个人玩耍的时候(做家务,听书,运动)
宝宝需要陪伴的时候(陪她玩耍,吃饭)
孩子爸爸在家的时间(可以自由支配)
分好了时间段,然后制定不同的任务,我会把它贴在墙上一份,手机记录一份。随时都能看到,什么任务完成了,什么任务没完成,我就有了明确的目标,合理分配时间,而不会手忙脚乱。
手机里面保存的每日打卡任务因为有清晰的目标,就算感性的一面想拖延想对抗,也很容易跟着既定的目标前进!
很多时候不是我们的意志力出了问题,而是方法不对。
不足的是现在每天写晨读还是会拖延,因为总是写不好,害怕面对,就会导致晚睡。每天都告诉自己白天写吧,白天写吧,这样晚上就能早点睡了,可是白天总是没有勇气写,这个时候就需要——
②学会适当的缩小改变的幅度
这个时候自责是没有用了,晚上因为安静,思虑清晰点。而且现在是属于刚开始学习写作的适应阶段,给自己点缓冲的时间,接受自己的不足。
③不断的强化正向心态
告诉自己每天打勾时候的心情,因为完成每天任务后的喜悦,不断的给自己信心和激励,相信自己理性的一面和感性的一面就会和平相处,共同向更优秀的自己前进!
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