2023-08-25

头倒立式需要靠颈椎来平衡身体的全部重量，而颈椎椎体大小仅为腰椎椎体的1/4。在练习时，动作必须精确。

抬起躯干和双腿之前，需要先平衡颈椎：一方面，颈部不能向一边倾斜，同时颈部两侧斜角肌（见《运动解剖书》第86页）要保持紧张以维持身体平衡；另一方面，承受身体重量的是颈椎椎体和椎间盘，而不是椎骨后侧的小关节。因此，颈椎既不能过度僵硬或弯曲，也不能向前倾或向后倾。

双手放在枕骨后侧，防止头部或颈部滑动。颈部要稍弯曲，以防止颈部过度伸展，这样才能使身体的重量沿着脊柱均匀分布。

这时候就需要位于颈椎前部深层的肌肉——颈长肌（见《运动解剖书》第84页）的参与。颈长肌贴近椎骨，能够改变颈椎曲度，让颈椎保持一条直线。因为颈长肌肌束众多，肌肉运动十分精细，所以颈椎并不会凹陷，颈部会像一根坚实的柱子一样立着，头部在其下方，就像在推地面一样。