1.主题是什么
我不够好，不值得被爱吗？
2.事件是什么？
早餐期间，餐桌上剩下两个半块儿的馒头，一个小，一个大。妈妈抱怨说，每次吃饭都剩半块儿的。我说，你刚才为啥不吃那个小的，而又把那个几乎整个的又掰成半块儿，妈妈说，那块儿小一点的是我吃剩下的，以后谁剩的谁吃。而那个几乎完整的大一点的，是儿子剩下的。
吃完早餐，今天银行让企业户对账，因财务姐姐有事，让我直接拿U盾操作，因为以前没有处理过财务的事，心里有些忐忑，怕做不好。让老公帮忙，他很不耐烦，嘴里还有脏字，本来我吃饭时心情就不好，一下子，更加地不好了。
3.即时反应是什么？
餐座上，把馒头拿起来扔垃圾桶了！书房，把所有的资料收走，一甩脸，不理老公了！一直到现在下午一个人出来，就不和他说话，和他生闷气。
4.此刻身体的感觉
堵啊！觉得满肚子都是气。胸口憋的慌，一股气一下子冲到了头顶，呼吸不畅。肋协处疼痛，胃口涨。
5.内在的对话是什么？
对妈妈：我不好，你就别吃我剩的东西。小时候我不如弟弟好，长大了没有我儿子好。你就是不爱我，我怎么样做在你眼里就是不好。
对老公：你现在看不起我了，你现在的事业比我好，就瞧不起我了。我有困难也不愿意帮助我，就等着有一天把我甩掉。
你们两个都看不起我，我就是个没有用的人
另外一个声音，什么事情都要靠自己，自己啥都会了，就不用求人了。我真得好孤独呀，没有人理解，没有人帮助！
6，内在的感受
愤怒，暴躁。特别想大喊一声，想摔东西，砸东西，说脏话。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候被比较，不如弟弟好。我哪儿都不如弟弟好，妈妈更爱弟弟。
爸爸妈妈吵架，我去劝架，结果被爸爸喊你懂什么，到一边去。我的心情根本没有人能看见，当时愤怒驱使我爬到房上，想离开这个家。
8、发现自己有什么限制性信念？
发现自己做任何事情都要与人比，只有胜出了，才能觉得自己是存在的。其实自己一直存在。妈妈爸爸的爱也一直给了我，只不过我看不到罢了。
我只有被看见时，才能觉得自己有存在感。别人没有看见，是他自己也在情绪里，我不能要求他能临在。我自己先能看见自己，才能看见别人，不能因为别人的不临在，把自己带走。
现在对那句话，你在不在这里，我都会为自己在这里。才能真正的领悟！
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
真相是大点的馒头更新鲜，老太太怕吃坏肚子。老公对建行U盾不了解，他着急处理棘手的问题。
10、可调整的回应和选择是什么?
问问妈妈是不是觉得小的那块儿放了很长时间了，不新鲜了，所以才吃儿子剩下的。我有时候都可笑自己，总是和儿子争妈妈，老公的爱。
工作上的事情找人帮忙，如果力所能及，轻松搞定，我相信老公会帮助的。但前提最好是自己试了不行，在找人帮忙，不能自己一点心都不费。
觉察日记
一个人中午开车跑到郊外，一个偏僻的别墅区，在车里大哭大喊了一中午，发泄了一番情绪，好多了！当时的念头就是，再也不允许别人伤害自己，去他妈的这么多规矩。对不起妈妈，爸爸，老公！对不起，自己！
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