一、觉察记录
记录一-复盘昨日
When：早起（6 ）:（ 30）开始。
Time ：用时（11 ）分钟。今天起床早，没了紧迫感，写起来就没完没了。
The Goal：早起7:00前复盘。
What：
半点觉察：成功（ ）次。
指差确认：成功（ ）次。
下一步准时行动：共（ 13）次，成功（ 10 ）次，成功率（ 76）％
大青蛙WOOP:（ ）成功。
大青蛙预警:（ 不 ）成功。
Feedback：
昨天成功挑战10次，比前天多了3次。成功率76%，比昨天高6%。希望能达到并稳定80％-90%。那么，今天能做到吗？
特别重要的一点，虽然昨晚早睡依然失败了，但也是半年来第一次十一点睡下，还是蛮开心的。
Emotion：慢慢有了掌控感，慢慢的实现心灵自由。
Idea：今天降低目标难度，早睡目标定在11点，看情况也可以往前调整。
记录二
When：6:00
The Goal：7:00开始早读半小时《感统游戏》
What：早上醒来就开始流清水，鼻涕叹气，咳嗽，你是赶快烧热水来喝，症状慢慢就缓和了下来。阅读前准备时间比较充裕，趁机 完成复盘，提交了日更日课，完善日记模板。不过也没有掉以轻心，对时间的敏感度提升不少。
Feedback：挑战成功。准时开始，不过复习时间远超预料，虽然内容不多，但是涌现了很多灵感和疑惑，于是没怎么读书。
Emotion：开心！一早就完成复盘，感觉真好。一觉醒来，迸发出真么多灵感。
Idea：多喝开水抗感冒，屡试不爽啊
记录三
When：7:47
The Goal：8:00出发去上课。
What：洗漱卫生、整理内务，赶时间差点摔一跤。
Feedback：挑战失败，晚了5分钟。
Emotion：预估时间不足，预留时间有些短了。
Idea：出门前，一般预留20起来收拾。
记录四
When：
The Goal：8:30到教室，跟同学们请教、讨论问题。
What：路上走的很快，但是意外的是，两次都没挤上地铁！可能是因为今天周一，上班的人太多了，如果按平常的时间，也就是8:30出门的话，今天一定会迟到。幸亏提前出发了。
Feedback：挑战失败。8:34到教室，太早了，居然还没开门。至此，成功2，失败2。
Emotion：尽管挑战失败，但是阴差阳错，也避免了迟到。
Idea：明天也要提前出门。
记录五
When：5:45
The Goal：6:00准时开始复习50分钟。
What：今天要复习这三天培训的所有内容，然后完成一份颇有难度的作业。时间有点长了，中途想清空膀胱，也只能忍着。
Feedback：中途开小差，有一个整理桌面和扔垃圾的动作。时间够了，但效率不算高，主要是因为禁不住思考怎么写作业，还没思路。快结束时有看小说的念头，但忍住了，问自己看能不能坚持到底。
Emotion：信息量有些大，有焦虑。
Idea：遇到困难了，虽然有畏难情绪，但一直没放弃，好样的。
记录六
When：7:07
The Goal：调整一下情绪和注意力，7:20开始复习30分钟。
What：做了32次舒尔特训练，正好到时间。
Feedback：挑战成功。准时开始，准时结束。遇到一些问题，查书问度娘，基本解决。
Emotion：好哇，至此成功4，失败2。感冒还在继续，白天讨论的多，看起来比昨天数据差了点，其实差不多。
Idea：加油，争取再胜利两次。
记录七
When：8:20
The Goal：8:50提交今天的读书笔记到读书群。
What：原以为今天很难写，事实上并不难，很快就有了思路。
Feedback：挑战成功，8:47提交。
Emotion：很开心，又成功一次。
Idea：继续下一个挑战，今天的挑战比较大。
记录八
When：8:57
The Goal：9:10开始写作业，10:30完成。
What：趁着十多分钟的空隙，进行今天的复盘，写在日更里。
Feedback：失败咯。因为复盘忘了时间，9:14才发现已经超时。
Emotion：太投入了哈哈
Idea：
记录九
When：晚上10:00
The Goal：11:00睡觉。
What：一直在写作业，非常烧脑。会计入考核，所以必须写。
Feedback：失败咯。写完作业已经是11:30，写到再晚也得写，明早恐怕来不及。至此成功5，失败4。胜率55.6%。
Emotion：很好，终于写完了，自我感觉作业故事性极强，完成度非常高。
Idea：写字很慢而且写不好，估计是本体觉不好，明天请教老师。
二、读书笔记
【原文摘录】
举一个例子。如果你想查明开车时打手机是否会增加发生交通事故的风险，首先你要有两个被试组，然后对他们进行相同的驾驶能力测验，测验的区别在于:一组被试打手机，而另一组被试不打手机。通过比较两组被试的平均驾驶能力分数，就能够证明打手机对驾驶能力是否有影响。
由此可见，最简单的心理学实验(不论是动物实验，还是人类实验)也要包括两组实验被试(人类被试也称为参与者)，一组为实验组，另一组为控制组。控制组和实验组的被试除了接受研究者有意改变的条件(即变量)外，其他各方面均应保持一致.
【感悟】
既然除有意控制的变量外，其他方面均应保持一致，那么在上面这个开车打手机的实验中，是否应该先确保被试者驾驶能力相当呢？而且由于驾驶水平不同，打电话对驾驶能力的表现影响大小可能有差异，是否需要多组织几组测试，并确保每个驾驶水平的试验都有实验组和控制组？
三、今日感悟
今天培训本体觉，在实操教具时，居然摔倒了三次，老师判断我本体觉不好，我也有这种感觉。比如不擅长跳绳、偶尔会碰到手，所以我身上的伤疤比一般的同龄人多，都是自己造的。在某些事情上，比如下象棋，习惯走老路，谨小慎微，在很多方面比较自卑等。
不过好消息是，虽然成人不像孩子那样三五个月就效果很明显，但是只要每天持续训练几个小时，两三年内也会有明显改善。所谓的训练生活中也有很多机会，关键在于合理利用和长期持续。
不摔倒就不会暴露，不暴露就没有机会让老师看到和指点。结论，摔倒是好事。嗯，加油吧，即使没有教具，我还可以跳绳、跑步、开合跳……
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