柠檬心理丨作者
柠檬心理&QQ音乐丨音频
情绪不是你生活的全部，但它却能左右你全部的生活。今天，你的情绪还好吗？
有一位柠友跟我倾诉了她近段时间的烦恼，她想要考研，但是从她做出这个决定到现在已经一个多月了，她还没有看过一本书，并不是她拖延，而是她一直很害怕。那她害怕什么呢？她自己说不清。但在聊完之后，我给她找到了答案。
她害怕自己再次失败，所以宁愿维持现状，不去努力。她是在一个很严苛的家庭环境中长大的，父母总是说她不如姐姐优秀。中考高考，她的成绩都比姐姐差一大截，姐姐不仅成绩好，而且还有很多发展不错的兴趣爱好，本来家人也给她报了很多培训班，但因为没什么成绩，后来都不了了之了。久而久之，她就形成了这种一种信念“我努力也没用，我的天资是很差的，比不上姐姐，所以我还是算了吧”。
而像她这种情况，其实就属于“习得性无助”。
习得性无助是指人或动物接连不断地受到挫折，便会感到自己对于一切都无能为力，丧失信心，陷入一种无助的心理状态。这一概念由美国心理学家马丁·塞利格曼（Martin E.P. Seligman）提出来的。
1967年，塞利格曼以狗为对象做了一组实验。这个实验是这样的：
第一步：把一条狗放进一个笼子里，锁住笼门，这样狗就没办法从笼子里逃出来。然后他给狗施加电击，电击的强度刚好能够引起狗的痛苦，但不会使狗毙命或受伤。
狗的反应大家应该都能猜到，在一开始被电击时，这只狗拼命地挣扎，想逃出这个笼子，但经过再三的努力，它发现无法逃脱后，挣扎的强度就逐渐降低了。
实验的第二步是把这只受过电击的狗放进另一个笼子。这个笼子由两部分构成，中间用隔板隔开，隔板的高度是狗可以轻易跳过去的。隔板的一边有电击，另一边没有电击。接下来的结果是，这只曾受过电击的狗除了在头半分钟惊恐一阵子之外，此后一直卧倒在地。绝望地忍受着电击的痛苦，根本没有尝试逃脱。
但是把没有经受过电击实验的狗直接放进有隔板的笼子里，这些狗都能轻而易举的从有电击的一边跳到安全的另一边，最后都能免于电击。
塞里格曼把这种绝望心理称之为“习得性无助”，人也会有，如果一个人总是在一件事情上失败。他就会放弃努力，甚至还会因此对自身产生怀疑。习得性无助的人会消极地面对生活情况，经常没有意志力去战胜困境，而且相当依赖别人的意见和帮助。
而实际上，很多时候我们并不是“真的不行”。而是陷入了“习得性无助”的心理状态中，这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。破罐子破摔，比如，认为学习成绩差是因为自己智力不好，失恋是因为自己本身就令人讨厌等。
所以要想让自己远离绝望，我们必须学会客观理性地为我们的成功和失败找到正确的归因。
你可以想象一下，如果其他人做了跟你一样的事，你是怎么看待他们的，用旁观者的视角看自己，也许你能更客观，也更宽容。
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