如何提高免疫力

我们身边是不是总会有些孩子比别人爱生病，他们是医院的常客，打针吃药像是家常便饭？让父母郁闷的是，这次毛病还没好彻底，新一轮感染又来了🤔看着爱生病的孩子父母已经没有了更多要求，什么智力开发、什么培养爱好、什么行为要求、都顾不上了，只要别总生病就好了。

我们需要知道孩子从母体中获得的免疫物质在生后4个月下降，6个月消耗殆尽，6个月-3岁是孩子免疫物质最缺乏时期。3岁入园，环境改变、感染机会增加，需加强保护，孩子自身免疫3岁左右开始建立，青春期后完善。

其实，并不只是孩子的免疫力需要我们关注，需要关注免疫力的人群还有很多。像孕妇，老人。

孕妇：孕期受激素水平变化等因素影响，免疫力相对不稳定，孕期生病影响胎儿生长发育，病毒感染导致畸形、流产等，如果孕期妈妈的免疫力低，孩子出生后更容易体弱多病。通过妈妈胎盘供血获得免疫物质是胎儿免疫储备的唯一途径，而IgG是唯一能够通过胎盘的免疫蛋白。

老人：年龄老化导致人体免疫屏障、免疫器官、组织细胞、免疫因子等经常遭遇损害，呼吸道、胃肠道粘膜的免疫活力和功能下降，成为多种病原入侵的门户。老人还总心疼钱财小病不看，大病生病住院劳民伤财，重病治疗耗尽毕生积蓄因病花钱对老人心理上更是难以承受。儿女为照顾生病的老人请假误工，费神费财费力，甚至心力交瘁。

如何提高免疫力

在聊如何提高免疫力之前呢，我们先了解认识一下身体的免疫防线有哪些？

1.微生态屏障：是指存在人体呼吸道，消化道内正常菌群。通常这些菌种、细菌间都有相互制约，保持一种平衡。当饥饿、疲劳、身体虚弱、或长时间大量使用抗生素、激素后，平衡被打乱，原本受抑制的致病菌趁机大肆繁殖，侵入组织器官，使人体生病。

2.抗氧化屏障：这道屏障能调节体内防御系统，清除机体在代谢过程产生的自由基垃圾。这些垃圾会攻击机体的正常细胞，扰乱人体的自身免疫。

3.免疫屏障：指的是人体的免疫系统，包括免疫器官、组织和细胞。如扁桃体、胸腺等，还有血液中的淋巴细胞，巨噬细胞和抗体等。它们能抗御病原微生物的侵袭并控制其在体内的生长繁殖，解除毒素和毒性酶对机体的毒害作用，杀伤并消灭癌细胞。

如何提高免疫力

打个比方简单理解，身体里的免疫系统就象一支军队，里面有陆、海、空多军种士兵，一旦有敌人入侵，免疫系统各个部分都会被动员起来保家卫国。

我们比较一下免疫系统产生的抗体和人类制造的抗生素，你就知道增强机体免疫力多么重要了！

人类自身大约能产生10亿种不同的抗体，而至今为止，抗生素也只不过发明了100多种。

身体里的抗体没有任何副作用，而药物都可能带来副作用。

免疫系统在24小时内就能生产出抗体，而研制出一种抗生素，往往需要几年甚至几十年的时间，疾病产生的速度远远超过了我们生产药物的速度。

对免疫系统来说，无论是细菌、病毒、甚至我们吃进去的药物，都可以依靠我们的抵抗力、我们的抗体把它清除出去。机体抵抗力是抗击疾病的主要武器。

那我们该如何增强免疫力呢？这就需要认识下增强免疫营养谱：

蛋白质与免疫：蛋白质是机体免疫防御系统的物质基础，是各种免疫器宫、免疫细胞、免疫因子的重要组成成分，蛋白质营养不良时，其有关组织器官的结构和功能均受到不同程度的影响。如胸腺及外周淋巴器官萎缩、结构异常。且这种损伤是不可逆的，一旦受损恢复极为缓慢。

影响细胞免疫，充足的优质蛋白能增加免疫细胞数量，提髙战斗力，特别是T淋巴细胞的数量和功能。蛋白质缺乏是外周血中T淋巴细胞总数显著减少，吞噬细胞机能障碍，对抗原诱导的增殖反应降低。

优质蛋白是多种免疫营养物质的转运载体，是疾病预防和康复不可或缺的营养物质。在免疫功能低下的人群常有蛋白质摄入不充足的情况，

维生素与免疫：维生素A:维持上皮组织健康，促进呼吸道等表皮细胞分化和修复，保证粘膜表皮的完整性，抵抗病菌入侵。血清维生素A水平低与儿童反复呼吸道感染等疾病有关。

维生素E:缺乏可使免疫功能受损。一项88位年龄超过65岁的志愿者双盲试验表明：补充维生素E能显著增强免疫反应。

维生素B6:缺乏时淋巴细胞数和免疫反应均明显下降，补充维生素B6，可刺激免疫功能增强。

维生素C:增强白细胞的“趋化”和变形能力，提高杀菌战斗力。促进淋巴母细胞生成，提高机体对外来病原和恶变细胞的识别及杀灭。参与免疫球蛋白的合成。促进干扰素的产生，干扰病毒mRNA的转录，抑制病毒复制。

维生素D：通过抑制原核细胞增殖而间接刺激单核细胞增殖，促使单核细胞向吞噬作用的巨噬细胞转化，发挥清道夫作用。

如何提高免疫力

小小的维生素，作用可是大大的！

我们家长平时也都会很关注孩子微量元素钙铁锌是不是缺乏？钙铁锌也是与免疫息息相关的哦

铁：促进免疫细胞分化成熟，提高抵抗细菌入侵的能力；提高免疫细胞从静止转化为最佳作战状态的反应速度；加快抗氧化生化酶的活动速度，提高组织防御效果；缺乏时胸腺萎缩，淋巴细胞减少，吞噬细胞活性降低，免疫细胞分化成熟及整个免疫应答过程受损。补充铁后，免疫功能会得到恢复。

锌：缺锌影响蛋白质合成，可使胸腺萎缩，影响淋巴细胞成熟，可使脾脏蒌缩，抗体生成减少，体液免疫和免疫应答反应抑制。补锌可提高血清抗体水平，增强细胞活性，提高机体抗肿瘤因子的能力和抗感染的能力。急性感染及外科手术时，血清锌急剧减少，促使小肠吸收锌增多，肝脏对锌和氨基酸的摄入增加，从骨髓内释放巨噬细胞加速，白细胞和巨噬细胞的吞噬、趋化和杀菌作用增强。锌有局部抗菌作用，可有效的抑制革兰阴性杆菌。锌可抑制轮状病毒复制。

如何提高免疫力

小贴士：01年5月印度新德里—补充锌对腹冯影响的临床试验总结会研究报告：补锌10-14天后的3个月内，腹泻发病大大降低，每年减少300,000名儿童死于腹泻。结论：量元素锌对秋季腹泻有免疫防护作用。

如何提高免疫力

益生菌与免疫：肠道益生菌能吸附肠壁屏蔽有害微生物进入循环系统，预防过敏症发生。能刺激抗体产生，增加白细胞的免疫活性，促进细胞因子产生，激活免疫细胞吞噬功能，能产生杀灭有害菌的物质，降低肠道PH值，抑制有害菌定植和毒素产生，保持菌群平衡，预防霉菌感染。

人体70%的免疫功能与肠道健康相关。

关注肠道益生菌补充不仅有益于改善肠道消化功能，更能直接改善机体免疫水平。

如何提高免疫力

初乳与免疫：初乳中数量最多的是免疫球蛋白G，因其数量多，免疫作用时间长，能持久抗病，成为免疫支持的主力军。igG是唯一能够通过胎盘的免疫球蛋白，可以通过准妈妈传递给胎儿，给到婴儿早期免疫保护。

免疫球蛋白G直接抵抗致病原：抗肠道病毒、呼吸道病毒、大肠杆菌、霉菌，中和细菌毒素。

初乳的解离碎片还能剌激机体产生抗体、干扰素，提升自身免疫，初乳可以调节胸腺活动，双向调节免疫水平，既可以刺激衰弱的免疫系统，也可以平衡过度活跃的免疫系统，对免疫低下和免疫亢进的人群都有帮助。

最后给大家送上小贴士：如何提升免疫力？

快乐：开朗快乐的人，体内干扰素会增加，免疫细胞更活跃。

生活规律：睡眠不足会减少体内免疫细胞的数量，降低免疫系统的功能。

常洗手：常洗手、勤通风，是减少病毒传播的最简单方式。

不随意用抗生素：很多抗生素的不当使用，会破坏人体的免疫功能。

规律运动：每週三至四次，每次持续半個小時的适度运动，可以增強免疫力。

健康饮食：适量优质蛋白，少油脂。高油脂饮食容易产生自由基。

多吃蔬果抗氧化：多吃葡萄、柳橙、橘子、番茄、花椰菜、胡萝卜、菌菇类等蔬果。每日补充维生素矿物质。

改善机体内环境：补充益生菌，改善肠道菌群比例，强化肠道细胞免疫功能，纠正贫血、锌缺乏，改善铅污染。

在需要时选择高品质增强免疫健康产品。

如何提高免疫力

今天的分享就到这里，我们一起关注营养，用知识去维护孩子和家人健康！！

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