美文网首页
新手如何冥想

新手如何冥想

作者: 初开的人生模式 | 来源:发表于2018-12-13 09:55 被阅读29次

转自我的知乎周答
今天我从道术器用的角度来分享下新手如何开始进行冥想,主要包含这么几个方面:

  1. 道,冥想的基本原则是什么,如何控制注意力。
  2. 术,冥想的具体方法,时间、地点、姿势、冥想方式等等。
  3. 器,一些可以辅助我们更好冥想的工具。
  4. 用,进行一次冥想的具体过程。

道,冥想的原则

很多人谈到冥想,就说要专注,要注意自己的呼吸,还要盘着腿,要放空,去感受内心、生命什么的。
然而,新手基本做不到这些,走神是经常的事情,盘着腿也很难受,感受内心啥也感受不出来,最后发现一点都不好玩,坚持不下去,然后从入门到放弃。
所以,我说,不是这样的,至少我接触的冥想不是这样的。我所接触的冥想只有一个专注原则:
冥想不是要求你保持专注,而是当你意识到走神时拉回来。
什么意思呢,就是新手在冥想时,不需要要求自己时刻保持专注。
比如,你把注意力放在自己的呼吸上,然后没过几秒就走神了,想今天吃什么...意识到走神了,没关系,拉回来,感受呼吸;又过了一会,又走神了,想到工作上面的一些事情...想了很久才意识到走神了,没关系,拉回来,感受呼吸。然后不断的重复这个过程直至冥想结束。
至于那些一直保持专注,全程高度集中,甚至还扯上禅修、正念之类的,我不是说不行,而是那是大师们玩的,没到那个修为,没必要强求,凭添烦恼。
理解这个原则,其他什么姿势啊,聚焦注意力在哪里都不重要。

术,具体方法

说到冥想,很自然就会想到一个大早上起来,找个安静的地方,盘腿坐下的画面。
No,不需要,先开始做才是最重要的,我们来从下面几个方面谈谈方法。

  • 时间
    随意,早上,中午,晚上,任何时候,只要有时间都行。
    我一般都是中午,用来代替午休。早上健身完感到累的时候也会冥想一会。
    时长控制在10分钟到半小时就行,我一般是15分钟,太累就长点。太长就浪费时间了,毕竟只是一种改善个人状态的手段,不要每天投太多时间在上面。
  • 地点
    最好自然是安静的地方,但办公室这样稍微有点嘈杂的地方也是可以的,下面的会给出搭建冥想环境的小工具。
  • 姿势
    盘腿不是必须的,坐着、躺着,甚至站着都行。
    在办公室没地方盘腿,我都是正常坐着的,躺着的话容易睡,站着太累了,也太显眼。
  • 注意力聚焦方法
    一般都是感受呼吸,但感受心跳也行,或者集中在鼻子,脑海里什么的,也可以想象一颗石子一直往下掉,只要有个注意力能盯着的点就行,用来拉回注意力。

器,工具

工具有三个,耳塞、眼罩和闹钟(手机就行)。
耳塞和眼罩主要是用来屏蔽外界的声音和光线的,特别是白天和在比较热闹的办公室或小区,外界影响还是挺大的。
眼罩能遮光就行,耳塞我用的是安耳悠,能重复使用的泡沫耳塞,也不贵 ,去网上搜着买就行了。
手机定闹钟主要是控制自己冥想时间的,因为冥想习惯了后容易忘记时间,有时候1个小时都能这么过去,控制下。

用,案例

写一下我在冥想的那一段过程吧。
某天中午吃完饭,回到办公室的位置上,坐下来,把面前的笔记本合上,拿出耳塞和眼罩。
耳塞搓成长条状,挤掉空气,拉起上耳角,将耳塞的四分之三塞入耳道中。
打开手机,调15分05秒倒计时,调震动放口袋里,或者面前桌子上。一般来说耳塞不能完全隔音,所以能听到。
坐好,背挺直,不要靠着,太懒散容易睡着。
然后带上眼罩,手放下来,放膝盖上。闭上眼睛,注意力放在呼吸上,感受自己的呼吸。
没过几秒,心想”刚刚午餐那家店实在太油了,下次不去了“,咦,走神了,没关系,拉回来,感受呼吸,
又过了几秒,”那篇冥想的文章可以再改改,写个原则走神没关系...“,咦,走神了,真的没关系,拉回来,感受呼吸,
....
一直这么循环下去,直到闹钟响起,然后收拾下,把注意力重新放回现实,该干嘛干嘛。

就这么做下去,视个人情况,后面自己能集中注意力的时间就会越来越长,一些变化自然也会发生,感觉不错保持就行了,想继续深入研究,再看相关的资料吧。

以上。

相关文章

  • 新手如何冥想

    转自我的知乎周答今天我从道术器用的角度来分享下新手如何开始进行冥想,主要包含这么几个方面: 道,冥想的基本原则是什...

  • 数呼吸冥想法(干货收藏)

    数呼吸冥想法是一种最简单,最容易上手的冥想方法,适合新手,有经验的冥想者可以自行忽略。 最近遇到不少刚开始接触冥想...

  • 微商新手如何快速出货?新手微商如何找代理?

    微商新手如何快速出货?新手微商如何找代理?微商新手如何快速出货?新手微商如何找代理?困扰许许多多微商的最大难题,就...

  • 冥想这个技能,不直接用真亏

    新手冥想指导音频在文末。 “冥想”是英文单词“meditation”翻译过来的词汇,在中国大众中间好像多少带点神秘...

  • 学习||你是怎么收集写作素材的?

    在写作中你有没有过这样的感受尤其是新手: 写着写着突然脑袋断片了,下文不知如何去写了? 苦思冥想写一个主题确不知如...

  • 2019-07-19

    2019/7/18M 读书打卡 书名:如何利用冥想获得好点子 作者:网络来源 章节: 如何用冥想获得好点子? 冥想...

  • 新手入场

    新手如何玩简书?

  • NO 98 10000小时定律的对与错

    --01-- 《刻意练习-如何从新手到大师》与《异类》 《刻意练习-如何从新手到大师》这本书原本并...

  • 百家号新手如何快速转正

    一、百家号新手如何快速转正,百家号怎么过新手期。 1、如何快速过新手过百家号新手期的条件是,注册7天以上,百家号指...

  • 自媒体百家号如何转正,百家号运营手册

    一、百家号新手如何快速转正,百家号怎么过新手期。 1、如何快速过新手过百家号新手期的条件是,注册7天以上,百家号指...

网友评论

      本文标题:新手如何冥想

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/klkvhqtx.html