⒈直腿抬高
坐在椅子/沙发上，将膝盖边缘放在椅子边缘，伸直腿，挺10秒，然后慢慢放下。锻炼大腿肌肉力量。
2.踝泵锻炼
使劲勾脚尖，让小腿肌肉绷紧，坚持15秒，放松5秒。锻炼小腿前方肌肉。
3.踮脚尖
双脚与肩同宽，快起慢落，锻炼小腿后方肌肉。
来自抖音@骨科健将常医生
⒈直腿抬高
坐在椅子/沙发上，将膝盖边缘放在椅子边缘，伸直腿，挺10秒，然后慢慢放下。锻炼大腿肌肉力量。
2.踝泵锻炼
使劲勾脚尖，让小腿肌肉绷紧，坚持15秒，放松5秒。锻炼小腿前方肌肉。
3.踮脚尖
双脚与肩同宽，快起慢落，锻炼小腿后方肌肉。
来自抖音@骨科健将常医生
本文标题：健康小常识｜改善膝关节疼痛三个小动作
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