我发起情绪打卡活动的缘起和规则

上周的“漠子周五见”聊到了“作业之殇”，也聊到了“家长其实可以根据孩子的情况来适度调整作业”。作业本意是为了检验孩子对于学习内容的接受度，可是很多时候，作业问题都演变成了亲子关系的对抗。而这种对抗反过来又加剧了作业问题的严重性。比如拖拉磨蹭敷衍等等。那么如何改变这种恶性循环呢？

其实，我们和孩子之间的所有互动，每天一点点的积累，看似与教育无关，其实都指向了教育的结果。如果我们在互动中保持了很好的亲子关系，解决了孩子的情绪问题，其他问题或许就迎刃而解了。所以，我们发起这个行动，“我参与我践行，记录我的情绪，与吼叫say byebye”：

也许有些家人们觉得和孩子的交流中间挑战很多，很难做到，那么，我先分享一个词，baby step。想想孩子是如何学会走路的，对于婴儿来说，那是从来没有接触过的行动，看似无法完成的任务，面临着不断地摔倒和爬起来，那种勇气和信心，亲爱的，问问自己，你还有吗？但是结果呢，每个孩子都成功了，不是吗？

所以，我相信 ，用一周时间，就可以慢慢构筑我们的信心。任何一个活动的成功，一个小目标的达成，将在某种意义上，成为我们信心构筑的一个重要基石。

我发起情绪打卡活动的缘起和规则

情绪日记打卡规则：

[玫瑰]打卡方式。以我为例：

"我参与我践行，记录我的情绪，与吼叫say byebye”如水心情打卡day1:

[玫瑰]内容参考，二选一即可：

[爱心]1、可以尝试记录自己一天的情绪失控的次数，简单描述每一次事情经过，以此找出自己情绪的卡点最容易出现在哪里，在以后同样情况出现时，带着爱带着觉察，尝试把这个数字不断降低，并为自己的每一点小改变点赞！

[爱心]2、也可以重点记录某一次冲突的经过。记录的过程也是对情绪的梳理，这里介绍一个情绪疏导五步骤，供大家参考，但不是必须按照以下步骤记录，按照你舒服的方式就好。只是，如果你的思考过程能包括这些方面，会对你以后的情绪处理有更大的帮助。

[爱心]附：情绪疏导五步骤：

①不加评判的描述事情发生的情境（观察到的客观事实）

②内心的感受（难过、伤心、愤怒、受伤，等等情绪词），

③此刻的想法（比如说：被误解，被孤立，收到了挑战，等等），

④自己的真正需求（重点是自己可以通过能做到的或者对方能够做到的事情，但依然要允许对方有拒绝的权力），

⑤建设性的想法或行动（如何做才能实现我的需求，重点是积极可行、实现双赢）