听力受限,昨晚的课程没有听完全。只好看着其它朋友们的思维导图笔记来写课后感。
用理性自我发现小我,这是一种觉察力。
训练的目的是,发现小我的喜欢,观察小我对什么触发器比较敏感。
小我的五个喜好:
1,自我强化。特点为趋利避害,逃避。这是进化过程中不断发展过来的感性的大脑,理性自我则是进化后期发展出来的
表现是做不到,没办法,不能够,结果就是长期避免做不擅长的事情,进行自我保护。
2,推卸责任 其表现包括:都怪。。。。,要不是。。。。,不是我的错,是。。。。的原因。
3,逃避现实 如果、就,。如果当时努力了,现在就如何如何
4,简化思考 缺乏有效思考的表现,一思考,小我就有压力,有压力就想逃跑,停留在舒适区域。反正。。不就是。。。
5.自我放弃 破罐破摔类的。表现为别管我,我就是这样。。。
自我觉察
具体事项:妈妈烧水 的时候睡着了,忘了关气灶。有些生气,让弟弟回去了好好说说妈妈。
外界刺激:妈妈做事不认真
无选择状态下的回应:生气,郁闷。
任何事情都有3种以上的解决方案:
1,告诉妈妈这样做很危险,不要在烧水的时候睡觉
2,用电烧代替用气烧水
3,喝净化器的水。
If。。。Then。。。:If下次碰到这样的情况,不做无意义的生气,训话。Then活在当下,积极想办法解决问题
我承诺:注意观察自己的语言,不出口伤人,尤其是自己的家人
实践结果:和妈妈好好说清楚那样的危害,妈妈明白了后果,以后会多加注意,防止类似情况再次发生。
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