从我身上消失的100斤
不想读故事的话，请直接跳到：夜跑，靭公園。
写在前面的话：
其实减肥成功已经是五年前的事情了。正式减肥的时间只有一年，结束的时候体重132斤。这五年里，总有朋友会建议我把减肥的经过写出来。但是，减肥本来就是一个很个人的事情，一百个人就有一百种减肥的方法。况且我这种懒癌晚期患者很难把想法付诸行动。时间一晃，五年就过去了。
注意事项：
严格地说这不是一个减肥教程。最多只能算是介绍我用一年时间，如何减掉100斤体重的过程而已。文章中涉及的方法和过程只能是一个参考，不可能适用于每个人。望悉知。
2012年9月
大学毕业后，一直从事平面设计的工作。作息不规律，饮食不健康等生活方式，让我的体重爆炸式的增长。最终，停在了240斤的数字上。其实，除了生活里有些不便，倒也没有什么不舒服的。所以，也从没考虑过减肥，觉得就这样到老也挺好的。
大学时代就很想到日本体验一下当地的生活，这个愿望终于在2012年实现了。申请了一年的日本留学签证终于下来了，顶着当时火爆的反日热潮，一个人跑到了大阪。
9月份，在天津已经能感到秋意的季节，在日本还是盛夏的温度。240斤的胖子基本上是不管做什么都在不停的飙汗！学校和住的地方安排妥当后，我的日本生活算是开始了。起初日语初级学习那段时间，每天有很多空闲的时间。除了学习，如何打发一个人在一个陌生城市的时间变得尤其重要。我的方法就是：摄影。
从国内带来的单反相机成了我每天的日常。拿着相机，漫无目的徘徊在陌生的街道，捕捉感兴趣的街景成了我最大的爱好。至今依旧如此。
学习、拍照还有散步成了我在日本生活中主要的内容，三个月几乎是一闪而过。感觉到瘦下来是在冬天变冷要买衣服的时候，第一次意识到我可以穿下优衣库LXXX尺寸的衣服了（之前买到能穿下去的衣服和裤子很难）。这时候才想起来去看一下自己的体重，195！我竟然在不知不觉中减掉了20多斤的脂肪。
夜跑从散步开始
因为身体变得轻快很多，瞬间激活了我正式减肥的欲望，所以我决定开始晚上跑步减肥。为了纪念这个历史时刻，我跑到NIKE买了一身运动服和一双慢跑鞋。当晚就整装上阵，冲了出去。
190斤的胖子。说实话，跑了也就500米基本就虚脱了，拖着脚步在家周边慢走了很久才缓过来。途中意外的发现一个很大的公园，晚上这里也有很多人在跑步。靭公園。
夜跑，靭公園
故事讲得有点多，下面直接讲一下我减脂的主要方法。
慢跑
30分钟以上，开始速度不快，比走路快些有限。30分钟过后开始加速，尽量把身体的体力全部用出，将心率提高到峰值。
每周最多跑3次，2次比较推荐。尽量跑一天休息一天。切忌每天跑步，不让身体休息的话，很难坚持下去。
我跑步基本不太在意距离，基本每次跑完大概都在4～5公里左右。
跑步的时间建议在30分钟以上，如果不够心率很难到达减脂最好的效果。
拉伸
跑步结束后，不要坐下，不要喝水。做一些拉伸运动，主要是腿部的。
慢走
拉伸结束后，慢走回家。
睡前注意事项：
回家后1小时内不要喝水，很渴的话就含一口水在嘴里，可以缓解口干的现象。
到睡觉为止绝对不能吃任何东西，喝水没关系。
其他注意事项：
三餐正常，不要偏食。蔬菜、肉类、碳水化合物都适量正常摄取就可以了。
前面废话较多，望见谅。
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