第四章 获得掌控：捕捉
我们希望自己心无杂念，不是为了让头脑保持清醒，而是希望我们看问题时可以保持一种开放的心态
要想改变某个事物，就要先强化你对它的意识。
人们不清除脑子里的杂草，就容易被他们的草尖刺的。
捕捉是实现掌控的第一个阶段，它让人产生一种积极参与社会活动的感觉。这个过程是把引起一个人（一群人）注意的事项，或者一种局面的异常状况分离出来。暂不考虑应把这些注意事项搁在哪里，只是确认困扰你或者不对劲的地方。
一有心事就应把它白纸黑字地写下来或者记录下来。
加强掌控的好办法是记日志。精力分散、日常事务顾此失彼，这些状况只有在我们闲下来，回顾反思，用意识流的形式追踪那些似乎想要表现自身的事务时，才会明显暴露出来。
日志分两种:一是像流水账，记录工作内容，当前境遇和正在发生的各种事物。另一种偏于内省，侧重精神层面。
正视现实的方法之一，且可以取得立竿见影的效果，那就是清理，定期清理自己的书桌，自己的办公桌，衣柜，厨房，或是杂物间。原先大脑麻木的部分被激活，会变得很兴奋。
捕捉并客观地指出现状的不足，特别是如果它影响到你解决亟待处理的问题的思路，是看似简单实则复杂的方法，你得长期实践才能养成习惯。如果你忽视那些看似琐碎却可能让你分散精力的事，或者只想把它们搁在大脑的某个角落，那么你对自己的世界的全面掌控可能会面临危险。
如果接受把心事外化，以有形的方式记录下来是值得一试的想法，那么确保用正确的步骤和程序来充分实现。我们很容易被自己的大脑欺骗，其实它没有那么好的记性！大脑是用来产生想法而不是保存想法的。我们自己比大脑要聪明的多，要主导大脑接收和产生的思想，要认识到大脑的局限，充分利用其他的设备，恰恰体现了我们自身的成熟。
1.纸和笔的力量
随时用笔和纸记下想到的事，不是年迈的迹象，恰恰是一个人成熟的标志。有的时候我们懒得记东西，原因往往是因为手边没有记录的工具，所以在自己随身携带的包包里放一个本子和笔是非常重要的。
2.白板
适合在办公室使用
捕捉思绪时的几条规则和好的做法:
1.没有不好的点子 :要对自己有信心
2.深度捕捉
3.意识流
4.不轻易许下承诺:有了想法不等于要对目标和计划做出决定，认识到这一点是实现和保持总体掌控的关键要素
5.把捕捉思绪变得习以为常:把想到的问题写下来，需要自觉的意识和不断努力，所以要养成习惯，长期坚持。
获得掌控的关键步骤是认可，接受，客观地指出引起自己或他人关切的事物，认识到这一点并形成一套有效的行为模式，你就掌握了减缓压力，加强理性的创造性的思考的一把钥匙。
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