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持续健身866天，包括在“每天一个俯卧撑”的微信群持续打卡866天，体能还算不错，但是体重还是偏高，70公斤，体脂率偏高，所以还想减点。
偶然间听说了一个方法，感觉还是很有道理的样子，就是一种改善饮食结构，可以减肥、抗衰老和抗疲劳的方法。于是决定尝试一下。尝试了一个月，大多数情况下，都是按照这个方法来吃。当然也有例外，和朋友聚餐了几次，喝了酒，这多少会影响到效果。不过，即使是这样，也减掉了6斤体重，我觉得效果还算是很好的了。
这个方法的观念，是要 改善饮食结构，逐渐形成易瘦体质。当然，还是得有适量的运动。
其实以前对这个方法也略有所了解，印象中就是要减少主食，多吃高蛋白的食物和蔬菜。以前，知道那些健身人群吃无盐无油的鸡胸肉、水煮西兰花菜，一天狂吃十多个鸡蛋的蛋白等。当时是觉得这也太夸张了，也吃不下，自己的运动量不够，也没有用器械来健身，所以就没必要照这个方法，也就没有去详细地了解和学习。
为什么会开始用这个方法呢？
也算是偶然，刷抖音的时候关注健身类的内容，看到了推荐这种叫做“减糖生活”的饮食法，觉得似乎有道理，然后买了书来看看，这回终于知道了什么是糖，我以前的饮食结构中，糖的占比高了，其实降低糖的摄入，多吃低脂的鸡肉、牛肉，尤其是鸡胸肉，多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，还有多吃好的蛋白，鸡蛋和豆腐等都可以，鱼也可以多吃。这样的饮食是健康减脂的。这样就基本理清楚了原来思维的误区。
在执行上，以前会觉得自己做很麻烦，以前听说的水煮鸡胸肉肯定吃不下去。这个确实是。而现在，在网上可以买到开袋即食的鸡胸肉，还有开水冲泡的蔬菜包，还有低脂的荞麦面等主食，试了一下，味道都还不错。于是，就这样吃了一个月，每天早上是两个煮鸡蛋，一碗荞麦面，一块100克的鸡胸肉，有时候还要加上其他蔬菜。中餐和晚餐和平时差不多，但是把米饭控制在一天一碗之内，多吃肉和蔬菜。加上一直持续的每天的俯卧撑，确实减掉了一些重量，一个月4斤，不算很多，但是自己的感觉也还好，如果是严格按照减脂的食谱来吃的话，可能效果会更好。不过不急，慢慢来，美食还是要吃的。
这是我的经历，我想继续下去，争取3个月内减到128斤，立此为据。也希望对于想减脂的朋友有所启发。
2021年5月28日写在上海，诸事顺遂。
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