day18
这算是真正的15次训练 还有很多15次要坚持吖 刚开始的这段时间 感觉坚持健身真的很难 特别是一个人
饮食篇
早：豆浆煮燕麦＋鸡蛋＋香蕉＋蒸红薯100g
午：绿豆粥＋凉拌豆皮海带＋鸡蛋＋苹果
晚：健身餐＋老酸奶＋咖啡蛋白粉
运动篇
胳膊和腰腹核心
夏天的风都是热的 每天待在房间不想出门
不喜欢重庆的夏天
划船2000min
侧腰4组 一组20
二头肌3组 一组15
腰腹200个
壶摆＋负重深蹲（21-15-9）
有氧20min(变速跑＋阻力风车)
咖啡蛋白粉很不错
我想说的话
很多时候都不知道怎么表达
爱总是藏在眼睛里
你知不知道也藏在这句子里
晚安 学会并习惯独处的日子才能更好的和他人相处
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